- Edan ur asko. Ohitura hau edozein urtaroetarako erabilgarria da, baina udazkenean berriro gogorarazi behar da. Jende askok nabaritzen du hotza agerpenarekin ez direla jada udako beroan 8 edalontzi edaten bezain erosoak. Badirudi gorputza ez dela hain egarri, beraz, gehienok egunero edaten dugun ur kopurua murrizten dugu. Ondoren, erabaki horrek ur desoreka dakar, eta gero egoera emozionalaren okerrera. Beraz, ez murriztu sasoi hotzean erabilitako edateko ur kopurua, saiatu lehen baino ur epelagoak edaten.
Jarduera fisikoan aritu, batez ere aire freskoan. Korrika, ibili txakurrarekin edo hartu arrapala bat eta kendu hostoak lorategitik.
Estali ohea egunero egun horretan igarotzeko tentazioa ekiditeko. Borrokatu udazkeneko lotsa, zinpeko etsaia bezala. Arratsalde siesta labur bat ordaindu dezakezu, baina iratzargailuaren kontrolpean bakarrik. Gela egin. Udazkeneko depresioa gainditzen baduzu, orduan burututako lan erabilgarriaren sentsazioak egun honen alde distiratsua ikusten lagunduko dizu.
- 6 modu azkar alaitzeko.
- Psikologoak bizitzaz gozatzen ikasteko aholkuak.
- Zure baitan nagikeria gainditzeko 5 teknika korapilatsu.
Udazkeneko bluesa nola kendu
Depresioa eta umore txarra pertsona bakoitzaren bizitzaren zati dira. Denok izaten ditugu aldiak. Dena bota eta nonbait joan edo inor ikusi ezin duzunean. Udazkenean larriagotu egiten da.
Udazkenean, jende gehienak ez du sekula nabaritzen edo bazter larria izaten, baina ia denek dute. Benetan gogoko dugun edo ohituta gauden leku bat uzten dugunean gertatzen da beti hori. Udara ohitu gara, baina aurrera egiteko gai izan behar duzu. Bizitza aldatu nahi dut, baina ez daukat indargunerik. Hori da udazkeneko arazo ohikoena mundu osoko jende askorentzat.
Aldaketaren psikologia
Aldaketak beti tristetu egiten gaitu. Agian hau beldurra da, ez baitakigu zer gertatuko den aurrera. Baliteke tristura soila izatea, tristuraren antzekoa ohituta zauden tokira irten aurretik. Bisitatzen edo oporretan maiz gertatzen da. Baina ez duzu denbora luzez etxetik irten edo utzi nahi. Hemen eranskin psikologikoaren printzipio bera aplikatzen da.
Izan ere, zure buruari esan behar diozu berria dena onerako dela, hori baita aurrera egiten ari garen froga nagusia, ez atzera ez aurrera. Azkenean, ezin dugu ezer aldatu. Beste emozio berriak itxaroten zaituzte, beraz ez zaitez deprimitu.
Irailean eta udazkenean, arazo berezi bat planteatzen da ikastetxeko ikasle eta ikasleentzat. Bai, ikastea zaila da, baina saiatu zeure burua kontsolatzen ez dagoela besterik alternatibarik. Eszenografia aldaketa hala ere gertatu beharko litzateke. Uda osoan, uda ez da iraungo, beraz, oporraldien amaiera edo atsedena normala da.
Udazkenean zer egin depresioari aurre egiteko
Udazkenean gauza asko egin behar dira. Garai magikoa da eta honek itzulera berezia, ikuspegi berezia ere eskatzen du. Udazkeneko bazterrak uzten ditu etorkizunerako planak egiten hasi ondoren. Hasi Urte Berrian pentsatzen, neguko ezohiko umoreari buruz.
Hona hemen depresioari aurre egiteko modu bikain batzuk:
zure kabuz ohitura osasungarri berriak garatzea. Litekeena da, adibidez, kirola laguntzaile ona izatea apatiaren aurkako borrokan. Udazkenean, beroa gutxitu egiten da eta, beraz, errazagoa da ariketa zikloa hastea udan baino, asko dago egiteko,
aisialdi berria aurkitu. Liburu bat irakurri, ikusi filmak, ezagutu lagun zaharrak. Hau nostalgia eta ametsetako garaia da
ohera garaiz joan. Erloju biologikoak huts egiten du eta, beraz, une egokia aurkitu behar duzu lo egiten eta jaikitzen hasteko. Iluntzean iluntzen da, beraz, lehenago oheratzeko ordua dela ematen du. Hori dela eta, nekea handitzen da eta pentsamendu depresiboak etortzen dira. Lehenago etzan, ordu pare bat lehenago jaiki
jantzi maiz kolore bizietan. Kolore terapia energia handitzeko eta aldartea hobetzeko modu indartsua da. Hori batez ere udazkenean nabaritzen da. Jantzi gorria, urdina, laranja eta horia. Kolore hauek, maila desberdinetan eta modu desberdinetan, jendeak indarra luzatzen laguntzen du,
musika dibertigarriagoa entzutea. Gaur egungo munduan, musika nonahi entzun dezakezu. Sarritan erreproduzitu telefonoan musika eta zoriontasuna sustatzen duten eta erreproduzitzen dituzten jokalariei,
jan ondo. Alkoholik ez da aukerarik, nahiz eta gutxiago izan, orduan eta hobeto. Pertsona atsegina ardo kopa baten gainean eserita ona da, baina ez ezazu gehiegikeriarik egin. Jan normala jan, ez janari gantzatsuak janari azkarreko jatetxeetatik. Kolesterola eta beste substantzia txar batzuek negatiboki eragiten dute ongizatea, garatzen edo umore txarra eragiten dute.
Udazkenean hobe da auto-aurkikuntza eta introspekzio gutxiago egitea. Ez gogoratu iragana - pentsatu etorkizunari buruz. Zure laguntzaile onena zeure burua da. Zure pentsamenduak bakarrik eragin ditzakezu.
Zure bizitzari botatzeko gauza batzuk daude. Udazkena kontzientzia araztea eskatzen duen transbordatze puntua da. Hau da zaborra biltzeko garaia, burutik, etxetik, haien bizitzatik. Gehiegizko balastak etengabe pilatzen dira, ezinbestean higaduraren alde lan egitera behartzen gaitu. Askatasunez eta erraz bizi behar duzu. Udazkenean hau irakatsiko dizu aldaketa atsegina nahi baduzu. Zorte on eta positiboagoa, eta ez ahaztu botoietan klik egitea eta
Yandex.Zen-eko gure kanalean beti daude gai honen inguruko artikulu interesgarrienak. Ziurtatu harpidetzea!
1. Aurkitu udazkenean prosak
Ez ezazu udazkena negatiboki hartu, denboraldi honek ere baditu bere abantailak:
- Udako beroak jada ez du agortzen.
- Zure seme-alabak eskola-umeak badira, azkenean ikasten ari dira, etxea lasaiagoa eta garbiagoa bihurtu da.
- Lorategia baduzu - uzta uzta dago dagoeneko, kontserbazioa itxita dago, lasai egon zaitezke edo zerbait interesgarria egin dezakezu.
2. Bildu udazkeneko opariak
Euria egiten duen egunean, ezin duzu kalean ibili eta ezin duzu parkean eseri udan bezala. Baina ez izan aspertuta, igaro udazkena errentagarritasun osoz - bildu udazkeneko opariak. Ez zaitez asteburuan etxean eseri, bazterrak eguraldi txarrarekin aspertuta eta deitoratzen direnak gainditzen ditu. Jantzi umeak beroago eta familia osoa basora joan perretxikoak egitera. Umeek dibertsio ugari izango dute basoan barrena, eta emozio positiboen itsaso bat jasoko dute aire fresko eta basoko izaeraren eraginez.
Ibilbide luzeko bidaia berehalako planetan sartzen ez bada, parkean dauden haurrekin ibilaldi bat egin dezakezu, hosto ederrak jaso, adarrak eta ikebana etxean egin.
4. Emaitza lortu
Helburuak zenbateko maiztasunez finkatzen ditugu: pisua 5 kg galtzea, erretzeari uztea, goizean jolasean hastea, fitness egitea. Baina haien ezarpena etengabe atzeratzen da geroago edo hurrengo astelehena arte. Hasteko nahia beldurgarria da, baina akzioak, borondate ahula esan nahi duena, are gehiago zapaltzen du. Ez egin atzera, hasi oraintxe bertan, igo ispilura eta esan zure gogoeta: "- Indartsua naiz, ahal dut". Eta zure papera lortzen duzunean emozio paregabea biziko duzu.
5. Aurkitu zerbait egiteko
Iluntzen da udazken hasieran eta eguraldi euritsuak mugitzen du ibilbidea. Ez du axola; zerbait aurkitu. Edozein orratz mota umorea pizten duen prozesu liluragarria da. Ez utzi denbora tristurarako, lotu senarraren galtzerdiak edo zutoinak orea gatza duten haurrekin. Ideiak Internetetik lor ditzakezu - Eskuz egindako bilatzailean idatzi dezakezu eta argazki eta bideo ikasgaiekin dozenaka ideia jasoko dituzu. Aukeratu.
6. Egin zaitez ederragoa
Beno, zerk bultzatzen du gure emakumea? - Gure edertasun sentimendua da inguruko guztiek miresten eta konplimenduak egiten dituztenean. Udazken grisa den egunetan, zalantzarik gabe, miresmenaren energia bizigarri hori lortu behar duzu. Begira zaitez ispiluan eszeptizismoz eta pentsa zer hobetu daitekeen itxuraz? - Orrazkera berria, ile kolore ezberdina, ezpain distiratsuena, agian aurpegia zuritu behar duzu zahartzearen aurkako maskarak erabiliz edo kilo pare bat bota.
7. Arreta bizitza intimoan
Ez utzi udazkeneko tonu ilunak zure maitearen harremanean. Zure sexu biziak beti izan behar du bizia. Aniztasuna sarriago egin, izan sormen zure bizitza intimoan. Hartu ekimena - eman preludi zoragarria, egin masaje edo sorpresa ahaztezina rol joko batekin eta zure maitatuak arreta eta maitasun berarekin erantzungo dizu.
1. Indartsua izan
Izan zaitez indartsua, eta, besterik gabe, ez da astirik botatzen. Gainera, zientzialariek diotenez, edozein jarduera fisikok hormona endorfina ekoizten laguntzen du eta horrek umorea areagotzen du.
Udazkena denbora ezin hobea da bizikletaz ibiltzeko, ibiltzeko, belarjale bat biltzeko. Hiritik kanpo paisaia ederrak badaude, ez zaitez etxean geratu! Ez dago bero goibelik, udazkeneko haizeak lasai asko laztantzen zaitu bere berotasun freskoaz. Zer eguraldiak gehiago lagundu dezake naturan egonaldi luzea egiten?
Bizikleta ibilaldiak egin eta etxeko lanak inguruan ibili, goizeko ariketak egin. Edo agian goizean korrika egiten has zaitezke? Mugimendua spleen prebentzio onena da.
2. Antolatu argazki multzoa naturan
Udazkeneko bluesaren 11 aholku
Eguzki leuna, kareharria eta urrezko hostoak - posible al da paisaia onenak topatzea argazkigintza ederra egiteko? Zatoz irudi erosoa zapi mamitsuekin eta jertse leunekin, eta sentitu libre argazkilariarekin negoziatzeko. Oso ondo pasatuko duzu eta udazkenean sekula ez da aspergarria izango den argazki ederrak lortuko. Eta zure lagunekin edo zure maitearekin filmatzen baduzu, eman umore ona ere!
3. Sormena lortu
Udazkenean da sormenezko gaitasunak esnatzen direlako. Dirudienez, oraingoak ematen digun lasaitasunari esker gure ezkutuko talentuak agerian uzten dira. Ezin duzu imajinatu sasoi zoragarri honetan zer egin dezakezun! Dekoratu etxea udazkeneko gaian, belarjale bat egin, udazkeneko loreak loreontzietan erosi, etxeko ataria edo zure solairua margotu, margotu tailer batera joan, naturaren argazkia atera, zure familia. Oraindik udazkena hain laburra dela damutzeko denbora duzu!
4. Egosi gozokiak
Udazkeneko bluesaren 11 aholku
Etxean eserita eta ziklomotorra ez da guretzat. Ireki sukaldeko liburua edo Interneten bilatu errezeta berriak. Sagar labean, gozoki lurrinez - esperimentaziorako horrelako eremua! Hori guztia zure etxean euria egitera itxaroten etorri diren lagunekin ederki apaindu eta tratatu daiteke. Tarta zaporeek umorea hobetzen dute eta udazkenik grisena ere zoriontsu mantentzen lagunduko dizute. Ez ahaztu kaloriak zenbatzen, kilo gehigarriak udaberrian ez kezkatzeko.
7. Bilerak antolatu
Eguzkiak eta urrezko hostoek zeru grisa eta zuhaitz biluziak uzten badituzte, lagunak egiteko garaia da: ardo mulled egosi, kanela-zirriborro usainen errezeta berriak asmatu, zure film gogokoenak ikusi eta arratsalde euritsuak maitearen azpian pasatu maitearekin. Aukera gisa: antolatu gaueko gauak aste bakoitzeko mahai joko desberdinekin. Ezin duzu imajinatu ere horietatik zenbat dauden! Behin eraman eta, udan ere, ez zarete etxetik aterako!
8. Joan taldeko klaseetara
Udazkeneko bluesaren 11 aholku
Normalean hotz ateratzeak jende guztia teilatupean eramaten du, beraz, seguruenik esan dezakegu udazkenak jendea batzen duela. Udaberria al da dataziorako denborarik onena? Bikote dantzak, yoga klaseak, hainbat mintegi, antzezpen trebetasun zirkulu bat. Horrek guztiak animatuko zaitu, baita ezagun berri eta interesgarri ugari ere.
9. Jarri armairua
Egin auditoria armairutan: lasai asko gustatu ez zaizuna botatzea denbora luzez, aldatu, moztu - egin! Udazkena garai bikaina da estiloarekin esperimentatzeko. Jakak, jakak, bufandak, koloretako soinekoak - gauzak konbinatu ustekabeko aukera gehienetan, eta oso ondo topa dezakezue arku dotore distiratsua! Eta ondoren egin erosketak - eta lortu berri pare bat, udazkenean gizaki distiratsuak eta dotoreak.
10. Egin zaitez ortzadar egunak
Udazkeneko grisa eta alaia zen? Ondoren, antolatu kolore oporrak etxean! Eman asteko egun bakoitzari bere itzala eta bizi eguna berari jarraituz. Adibidez, asteartea berdea izan daiteke: ohe berdea aldatu, etxeko landareak erosi, janaria berdeekin apaindu, soineko berdea jarri, etxeko basoaren soinuak piztu. Zure etxeko zer kolore gehiago gustatuko litzaidake galdetzen diot?
Jarduera fisikoa
Zientzialariek aspalditik frogatu dute: jarduera fisikoa gure gorputzarentzat ez ezik, izpirituarentzat erabilgarria da. Platonen eta Aristotelesen antzinako pentsalari handiek ere oinez pentsatzea hobe dela pentsatu zuten, une honetan burmuinak egunean zehar sortzen diren arazo konplexuenak konpon ditzake. Beren ikastetxeetako ikasleei perepatikami ere esaten zitzaien, hau da, ibiltariei. Beraz, lanaren ondoren ordu puntako garraio publikoan sartu beharrean, jantzi txapela sakonago eta itsatsi jokalaria belarrietan. Horrelako pasealekuen ondoren, hilabete batean zure porrotak ahaztu eta positiboago pentsatzen hasiko zara. Bide batez, paseoek ere behaketa-ahalmena garatzen dute: oinez ibiltzean, zure inguruan gero eta xehetasun gehiago nabaritzen dira. Beno, ibiltzea gustatzen ez zaienentzat, ermiterak daude gimnasioetan.
Aromaterapia
Olio esentzialen propietate onuragarriak antzinatik ezagutzen dira. Lehenengo intsentsuak antzinako India eta Egipton agertu ziren eta lepo estua zuten ontzi berezietan gordetzen ziren. Haien xedearen arabera, lasaigarriak eta bizigarri banatzen dira. Depresioarekin batera, sandalwood, izpiliku olioa, patchouli olioa, kanela olioa, ylang-ylang olioa, jasmine olioak lagunduko du. Melissa, izpilua, zedroa, kardamomoa, laranja olioa eta zuhaitz olioa ere oso ezagunak dira beren propietate tonikoengatik, gainera, nerbio estresa arintzen dute. Olio esentzialak bainua hartzerakoan (3-5 tanta), akupuntura puntuetan (eskumuturrak, tenpluak, belarrien atzean eta belaunen atzealdean) aplikatu edo usain lanpara batera bota daitezke.
Jaten duguna gara, dio esaera famatu batek. Eta benetan da.Zure dietarekiko sentikorra izan behar duzu, produktuak arretaz aukeratuz. Nutrizionista askoren arabera, onena da jaioterrian hazten den janaria eta denboraldirako egokia da. Udazkenean, antioxidatzaileetan aberatsak diren dieta bat atxiki behar duzu. Zereal, barazki, fruta gehiago jan, haragi eta gozokien kontsumoa mugatu. Urte Berrirako pisuren bat galdu nahi baduzu, hasi da ordua, urteko egun magikoenen bezperan zure gorputzari murrizketa gogorrak ez probatzeko.
Zerbait berria egin
Udazkena ezagutzeko momentu bikaina da! Udazkenean, zuhaitzek hostoa erori egiten dute, eta giza arima eta etxebizitza ere eguneratu behar dira. Egin aspaldidanik amesten duzuna: hasi musika tresna bat marrazten edo jotzen ikasten, hasi hizkuntza ikastaroetan, azkenik armairuan aspaldi egon diren arropa zaharrak kentzen! Arima berehala hobeto sentituko da.
Maitemindu!
Sentsazio horren onurei buruz asko idatzi eta esan da: denok dakigu maitemindutako pertsona baten gorputzak jarritako endorfinen kopuru izugarria, gure aldartea positiboki eragiten dutenak. Maitasuna da depresioaren sendabiderik onena. Maite zaitezke gogoko duzun pertsonarekin ez ezik, berriro ere zure senarrarekin, lagunarekin, udazkeneko hosto gorriz eta horiarekin margotuta, bizitza orokorrean! Azken finean, sentimenduak gizateriaren opari ederrenetakoak dira. Beraz, maite eta zoriontsu izan!
9. Inguratu zaitez pertsona positibo eta kementsuekin
Jakina, batzuetan badirudi horrelakoak ez direla gure planetan existitzen, baina ez da inondik inora. Saia zaitez zaletasun interesgarriren bat aurkitzen besteekin harremanetan jartzeko (adibidez, eskalada, antzerki kluba, etab.). Topaketen zalea ez bazara, Internetek lagunduko dizu - Facebooken eta VKn talde eta komunitate asko daude pentsamendu positibora zuzenduta dauden pertsonak elkartzen dituztenak.
10. Zinemara joan, audio liburu interesgarriak entzun edo bainuetxera joan. Hitz batez, egin zerbait harrigarria!
Atzerapenik egin beharrean, egin eguneroko ohituretatik harago doan zerbait. Zure lagunek konpainia mantentzeko nahi ez baduzu, idatzi Facebook-en mezu bat eskaera batekin, erakarri zure lagun zaharren bat edo egin beste amekin haurtzaindegian. Ez da beharrezkoa pertsona berdinetan oinarritzea. Gainera, lagun berriak egiteko aukera bikaina da.
11. Boluntarioa
Besteei laguntzeak bere arazoak urruntzen ez ezik, izugarri aldatzen laguntzen du. Eskala handiko proiektu batean parte hartzeko aukerarik ez baduzu, egin egunero ekintza onak: lankide bat bete, bizilagunei pastelak egosi edo transexuala pasatu.
12. Ametsa
Imajinatu herrialde tropikal batean zaudela, hondartzan etzanda eta zure koktel gogokoena edanez. Google Maps ere erabil dezakezu munduko urruneko txokoetatik paseo birtuala egiteko! Zuretzat gehiegi bada, hasi datozen oporretarako prestatzen. Senideren batek urtebetetzea laster izango du, eta opari bikaina aukeratzen saiatzen ari zara? Eta, agian, Halloween maite duzu eta jada ezin duzu itxaron kalabaza linterna moztu arte? Ahal dela ere, hasi oraintxe bertan prestatzen!
14. Gehitu kolore dibertigarriak
Jakina, udazkena behar bezala jotzen da garairik koloretsuena - azken finean, urte sasoi honetan bide zabaletatik paseatu ahal izango duzu, urrezko, laranjaz eta hosto gorriez estalita. Hala ere, udazkeneko egun guztietan ez da kolore biziz margotzen, egun gehienak hotzak, tristuak eta grisak dira. Beraz, diluitu une horiek irudiari kolore biziak gehituz - erabili ezpainetako gorria edo erosi bufanda koloretsua.
Oharrak VK-ri buruz
Artikulu ona, bere burua probatutako metodo guztiak - laguntza! Aurretik ere depresioa nuen, baina gehiago airean ibiltzen hasi nintzen, askotan lagunekin kafetegietara joaten nintzen, lasaitasunaren formula triptofanoa edaten nuen, depresioarekin lagundu nuen, sormen handiagoa nuen eta depresioa erretzen hasi nintzen, orain ez dago batere arazorik, bizitzen eta gozatzen dut.
Udazkeneko bluesa, sintomak
Udazkeneko depresioa ez da buruko gaixotasun gisa ulertzen (orokorrean depresioan gertatzen den bezala), eguraldiaren aldaketekin lotutako aldi baterako bazter gisa baizik. Hori dela eta, udazkeneko etorrerarekin zure umorea eta gosea gutxitzen badira, gogoko gauzak egitearen plazerra desagertu egiten da eta nekea handitzen bada, ikusi "udazkeneko" diagnostikoari buruz hitz egiteko erabil daitezkeen beste sintomarik badaude:
- apatia, aktibitate gogorra egiteko gogoa,
- komunikatzeko gogorik eza
- irrikaren kausa
- suminkortasun handiagoa (haserre arrazoizko arrazoiak) eta / edo ukimenak
- antsietatea, antsietate motorra - ezinezkoa denean "leku bat topatzea",
- maltzurkeria, gauzak amaitzeko zailtasunak, arreta kontzentrazioa gutxitu zen,
- atsedenik gabe ere desagertzen ez den nekea, egoera hautsi batek lo egin ondoren jarraitzen du,
- lo egiteko arazoak, insomnioa edo gaueko loaldia
- eguneko loaldia handitu,
- gosea duten arazoak: bai bere gabezia, bai, alderantziz, handitu ere.
- giharren cramps, maiz buruko mina eta gorputzeko beste zati batzuetako minak, itxurazko arrazoirik gabe, indigestion.
Udazkeneko depresioaren sintomek hiru hilabete inguru iraun dezakete, normalean udazkena igarotzen da - bazterrak amaitzen du.
Aurreko sintomak urteko garaia edozein dela ere badaude, horrek esan nahi du denboraldian independentea ez den depresioa izan dezakeela eta egoera larriagoa dela, arazo hau medikuen laguntzarekin konpondu beharko litzateke.
"Etsaiari" buruz dena jakiteko, mila eta depresioa nondik datozen jakingo dut.
Udazkeneko orbela, arrazoiak
Arrazoiak, bide batez, zientifikoki oinarritzen dira.
- Udazkenean, urteko beste garai batzuetan baino maizago, ekaitz magnetikoak gertatzen dira, presio atmosferikoko jauziak etengabeak dira eta gaueko eta eguneko tenperaturaren aldea handia da.
- Egunaren orduak eta eguraldi lainotuak gutxitzeak poza hormonaren kantitatea gutxitzea eragiten du - serotonina, eta horren gabezia ez da ekoizpen nahikoa izateaz gain, serotonina garraiatzailearen proteinaren gehiegizko jardueran ere gertatzen da, eta horrek eguneko luzera murrizten du.
- Alderdi psikologikoan eragina du, udazkenak urteko zikloa osatzen du eta normalean zerbait egitea gustatzen zaigu eta plan guztiak bete ez zirelako, gertaera desatseginak edo tragikoak gertatu zirenez, ezertarako balio gabe, bete gabe, botere eza sor daiteke.
- Eguneroko errutina ez betetzeari, lo eskasa eta dieta ez osasuntsua gehitzen zaizkie besteen gehiegizko eskaerei, lanean "blokeoak" (txosten larrienak une honetan erortzen dira), eta horrek gehiegizko nekea eta umore depresiboa dakartza.
- Adituen ustez, udazkeneko eta neguko depresioaren berezko arrazoiak gizakiaren gorputzean daude, hau da, herentziazko predisposizioak paper garrantzitsua du.
Kontuan izan behar da udazkeneko depresioa ohikoagoa dela emakumeen kasuan, depresio-nahasteak izateko aukerak areagotzen dituzten aldaketa hormonalek eragina baitute.
Udazkeneko depresioa, nola kentzeko
Arreta ezazu sintomak zein mailatan agertzen diren, depresioak hain indartsuak izan arren, bizitzea, negozioak egitea eta komunikatzea eragozten dizula, orduan antiperspirantearen dosi egokia hautatuko duen medikuaren laguntza behar duzu.
Manifestazioak ez badira hain indartsuak, saiatu dezagun gure kabuz aurre egiten.
1. Arin gehiago
Udazkeneko depresioaren arrazoi nagusietako bat argi falta delako, eguzkia "harrapatu" ahal denean.
Iluntzean, piztu argia zauden tokian, ahalik eta distiratsuenak izan behar duen bitartean.
Ondo sentitzeko, 18 metroko gelan dagoen argiztapena gutxienez 250 wattkoa izan beharko litzateke.
Lanpara halogeno edo fluoreszenteei lehentasuna eman, haien argia eguneko argiaren antzekoa da eta gorputza "engainatu" dezakete, eguzki gabezia jasanez.
Udazkena eta depresioa zuretzako hitz sinonimoak direla badakizu, saiatu denbora pixka bat hezetasunik eta motelik ez dagoen tokian uzteko aukera bilatzen.
2. Hasi eguna ongi
Bada, beste egunean oheratu eta gero, ohean etzanda zaude eta gosaldu ondoren sofa batekin etzanda liburu batekin, orduan "ez dut ezer nahi" egun osoan zehar hantatuko zaitu. Hori dela eta, "udazkeneko bluesari nola ez uzteko" gaia jorratu:
15 minutu goizeko ariketak leiho irekiaren aurrean. Egunaren hasiera ezin hobea,
- Musika klasikoa entzun
Nerbio sistema ordenatzen du.
Depresioa dela eta, hobe da entzutea: Txaikovskiren 6. zenbakiko sinfonia, Beethovenen Egmonten agerraldia, Liszt Hungariako Rapsodia 2 zenbakia eta Shostakovitxen lanak ere.
Antidepresibo unibertsala - Mozarten lanak.
Gauean, gorputzaren tenperatura apur bat jaisten da, goizean berotzea gustatzen zaizu eta hobe da dutxatzea ez hotz egitea, baina beroarengandik gertuago bizkorrago eramango zaitu. Bukatu ur tratamenduak kontraste dutxa batekin ahal baduzu ... 😉
Aukeratu dutxa gelak usain bizigarri batekin: limoia, laranja, geranioa.
3. Elikadura egokia
Goizean, jende askok presioa jaisten du, beraz, zigarroarekin kafea da imajina dezakezun aukerarik txarrena)))
Baina onena oatmeal ezaguna da, bertan eztia edo fruta gehitzen dira azukrearen ordez.
Zure irudia elikagaien kaloria edukiaren araberakoa ez bada, jan ogitarte koipetsua gurina eta gaztarekin, krepeak krema garratzarekin, gosaltzeko fruitu lehorrak. Edarien artean, toniko berdea da onena.
Jan berde, barazki eta fruitu gehiago jan; zitrikoek bereziki onak dira - nerbio sistema indartzen dute eta, aldi berean, immunitatea.
Eta, garrantzitsuena, aminoazido triptofanoa duten elikagaiak barneratzea, serotonina eza (pozaren hormona) eta melatonina (loaren hormona) ezabatzen ditu:
- txokolatea,
- gazta
- fruitu lehorrak,
- kolore biziko fruituak eta barazkiak,
- bananas,
- arrain
- itsas kalea.
8. Maite ezazu ura
Berriro diot ez dudala beharrezko ur garbirik edango eta beraz, denek dakite. Igerilekua bisitatzeaz, bainuaz (kontraindikaziorik ez badago) eta arratsaldeetan bainu epelak hartzea olioekin edo belar erlaxagarriekin - San Joan olatuak, zilarrezko arantza, oreganoa.
10. Nerbio-sistema aminoazidoekin lagundu
Hurrengo artikuluan metodo eraginkorragoak behar badituzu, medikuaren preskripziorik gabe har daitezkeen aminoazido konplexu bati buruz idatziko dut eta pertsonalki umore aldaketei aurre egiteko asko laguntzen dit.
Pentsatu nahi dut aholku hauen laguntzarekin arazo guztiei aurre egingo diezula, eta udazkeneko bluesari buruzko galderak, nola aurre egin, askoz gutxiago kezkatuko zaituela.
Udazkeneko aldarteak agintzen duenean, entzun Michel Legranden "Udazkeneko Tristura" konposizioa, saxofoia bikaina da, eta tristura ameslaria eta itxaropentsua egongo da.
