Gure ilea hilean zentimetro inguru hazten da, eta ilea osasuntsu eta sendoen berriak hazteko garrantzitsuenak elikagaietatik lortzen ditugun bitaminak eta mantenugaiak dira, esan dute trikologoek eta nutrizionistek. Elikadura egokiak ilea indartzen laguntzen du, baita galera murrizten ere. Ilearen osasun produktuek egunero jan behar dutena, irakurri gure artikulua.
Ile osasuntsua lortzeko dieta onena kaltzioan eta burdinean aberatsak diren elikagaiak, barazki eta hosto berde asko, algak eta bitamina eta mineral iturri ugari daude.
Aldi berean, medikuek kontu handiz gomendatzen dute dieta osagarriak hartzeko, zure ilea berehala loditu egingo dela eta azkarrago hazten dela agintzen dutenak. Litekeena da kontrako efektua eman dezaketela.
Kontua da zenbait kasutan mantenugai jakin batzuen gehiegikeriak, esaterako, A bitamina esaterako, ilea galtzea eragin dezakeela. Hori dela eta, adituek gomendatzen dute, ahal den guztietan, ile dieta bat ematea, bertan behar dituzten substantzia guztiak kantitate nahikotan daudela eta lehentasunik ez dietela osagarri dietetikoei emango, konposizio orekatua duten bitamina mineralak ondo finkatuta baizik.
Ilea sendotzeko dieta - produktu erabilgarrienak
Hona hemen 10 elikagai ilea indartzeko dieta eraginkorraren oinarria.
Izokina eta beste arrain koipetsuak. Izokina omega-3 gantz-azido poliinsaturatuekin saturatuta dago, ezinbestekoak bisturiak osasuntsu izateko. Gantz-azido faltak scalp lehorra ekar dezake eta ilea agortu egingo da. Izokina ere proteina iturri bikaina da. B12 bitamina eta burdina asko ditu, ilea ere elikatzen eta indartzen duena. Dieta begetarianoa jarraitzen baduzu, sartu lizar-olio koilarakada bat edo bi, landareetan oinarritutako gantz azidoen iturri, zure ilea sendotzeko.
Barazki berdeak. Ile osasuntsuek barazki berde eta hostoetan aurkitzen diren substantziak behar dituzte. Beraz, espinakak, brokolia eta hosto-erremolatxak oso aberatsak dira A eta C bitaminetan, gorputzak nahikoa sebum ekoizteko behar duena, ilea egiteko baldintza natural gisa. Barazki berde ilunak ere ilea burdina eta kaltzioa ematen laguntzen du.
Lekaleak. Babarrunak, babarrunak eta dilistak ere oso garrantzitsuak dira ilea sendotzeko. Ez dira proteina iturri bikainak soilik, ilea hazteko beharrezkoak direnak. Lekaleak burdina, zinka eta biotina aberatsak dira. Zenbaitetan ilearen hauskortasuna eta hauskortasuna biotinen gabeziak eragiten dituzte. Nutrizionistek hiru babarrun edo dilista edalontzi jatea gomendatzen dute astero.
Fruitu lehorrak. Intxaurrak jaten dituzu? Ile sendoa eta osasuntsua nahi baduzu, aldizka jan behar duzu. Brasilgo intxaur selenioaren iturri natural onenetarikoa da, ilea eta scalp osasuna sendotzeko garrantzitsua den substantzia. Intxaurrak azido alfa-linolenikoa dauka - omega-3 gantz azidoetako bat, ilearen egoera hobetzen duena. Zinku asko dago katarroetan, pusketan eta almendran. Zink gabeziak maiz ilea galtzea dakar. Horregatik, merezi du fruitu lehorrak zure menuan sartzea ilea indartzeko.
Hegazti haragia. Oilasko eta indioilar haragia proteina iturri bikaina da ilea hazteko eta indartzeko. Dietako proteina faltarekin, ilea ahul eta hauskorra bihurtzen da, eta proteina gabezia iraunkor handia ilea tristea eta kolorerik gabekoa bilakatuko da. Hegaztien haragia oso baliagarria da bioaniztasun maila handia duen burdina dela eta gorputzak erraz xurgatzen duena.
Arrautzak. Zure ilea indartzeko, berdin zaizu gustoko dituzun arrautzak - egositako gogorrak, suabeak edo frijituak. Arrautzak proteina iturri bikaina dira. Gainera, biotina eta B12 bitamina asko dituzte - edertasun mantenugai garrantzitsuenak.
Osoko aleak Oso osasuneko ogiak eta ale osoko zerealak, bitamina eta mineralekin aberastuta, ilea indartzen ere asko laguntzen dute. Lehenik eta behin, zinka, burdina eta B bitaminen eduki esanguratsua dela eta.
Ostrak. Afrodisiakoak bezala ezagutzen dira, baina desio sexuala hobetzeaz gain, ilea ezin hobeto indartu eta elikatzen dute. Haien sekretu nagusia zinka da, antioxidatzaile indartsua. Eguneroko menuan ostrak sartzeko aukerarik ez baduzu, ez izan beldurrik. Zink kopuru nahikoa lor daiteke osagaiak eta fruitu lehorrak ez ezik, behi eta mutur gazteak ere.
Esnekiak. Esnea eta jogurta kaltzio iturri bikainak dira, mineral oso garrantzitsua ilea hazteko eta indartzeko. Esnekiek garia eta kaseina ere badituzte, proteina iturri oso baliotsuak baitira. Gainera, jogurta edo gazta gazta egun oso osagarriak dira. Hauei fruitu lehor batzuk gehitu diezazkieke, eta konbinazio honek zure ilea onura bikoitza ekarriko du.
Azenarioak. Azenarioak A bitaminan oso aberatsak dira eta oso garrantzitsua da scalp osasuntsua eta ikuspegi ona lortzeko. Zenbat eta hobeto sentitu zure scalp, orduan eta osasuntsu, distiratsu eta indartsuago egongo da zure ilea. Hori dela eta, sentitu ezazu azenarioak eguneroko menuan sartzeko, bai berez bai entsaladetan.
Ilea sendotzeko dieta - oreka mantendu
Ilea sendotzeko eta edertasuna zaintzeko produktuei dagokienez, garrantzitsuena haien aniztasuna da. Dieta orekatua, proteinak, frutak, barazkiak, ale integralak, lekaleak, arrain koipetsuak eta esnekiak biltzen dituena, ilea sendoa, ederra eta osasuntsua da. Dermatologoak aho batez daude. Dieta bizkorrekin kilo gehigarriren aurka borrokatzen saiatzen bazara eta gorputza produktu hauetakoren batera mugatzen baduzu, horrek ez du onura urdailarentzat edo ilearentzat. Kaloria baxuko dietak oso maiz eskatzen du osasuna eta ilea sendotzeko ezinbestekoak diren zenbait mantenugai baztertzea. Adibidez, omega-3 gantz-azidoak, zinka eta A. bitamina aldi berean, ilea ez da okertzen bakarrik eta hauskorra, kolorerik gabeko, tristea bihurtzen da. Ilea behar duten bitamina eta mikronutrienteen etengabeko falta izateak ilea galtzea larria da.
Dieta zorrotzek ilearen bizitza zikloan eragina dute. Denbora laburrean pisu galera garrantzitsuak ilea ordezkatzeko erritmo normala urratzen du. Pisua galdu ondoren bi edo hiru hilabetera, nabarituko duzu ilea galtzeak nabarmen handitu dela. Aldi baterako fenomenoa da hau, baina ilearen egoera osasuntsua berreskuratu eta indartzeko dieta orekatu eta harmoniatsua eta zainketa egokiarekin soilik egin daiteke.
1. Ilearen osasunerako proteina
Ilea proteinez osatuta dago. Hori dela eta, oso garrantzitsua da elikagaiak jatea - proteina iturriak, orduan kizkurrak lodi eta osasuntsu bilakatuko dira, dio Alyssa Ramsey, Nutrizio eta Dietetika Akademiako ordezkariak. Menuan, arrainak, hegaztiak, behiak, lekaleak, dilistak, fruitu lehorrak, haziak eta esnekiak (jogurt grekoa eta etxeko gazta) sartzea gomendatzen du menuan.
4. Omega-3 gantz azidoak Ilearen osasuna lortzeko
"Gantzak oso garrantzitsuak dira scalp osasuntsuarentzat. Pertsona batek kaloria baxuko dieta bat atxikitzen badu eta koipea saihesten badu, scalp lehorra eta inflamatu egiten da. Ondorioz, ilea iluntzen hasten da", dio Karen Anselek, nutrizionista eta "Egutegiaren dieta: hileroko pisu galeraren gida. hilabetea. " Bereziki, omega-3 gantzak scalp eta ile folikuluak hidratatzen ditu, nutrizionista batek dio. Anselek gomendatzen du bere menuan arrain gantz barietateak, izokina eta amuarraina barne. Arrain zalea ez bazara, erosi lina haziak eta chia haziak, canola olioa eta intxaurrak.
5. Zinka ile osasuntsuetarako
Zinka garrantzitsua da keratina sortzeko, ilearen osagai nagusia. Zink nahikoa ez duzunean, ilea lehorra, tristea eta hauskorra da, erantzun du Anselek. Zoritxarrez, emakume askok dietetan zink gabezia dute, batez ere haragi gorria jaten ez badute. Hori dela eta, adituak haragi gorria, kalabaza haziak eta garratzak jan behar direla azpimarratu du.
Zoritxarrez, emakume askok dietetan zink gabezia dute, batez ere haragi gorria jaten ez badute.
6. A osasuntsu ile bitamina
Ilea distiratsua nahi duzu? Gorde A bitamina handiko elikagaiak mahaian eta hozkailuan. "Bisturiaren guruinek seboa estaltzen laguntzen dute eta ilea gehiegizko lehortasunetik babesten du", azaldu du Ramsey. Patata gozoak, mangoak, azenarioak eta kalabazak aukera ezin hobea dira kasu honetan, adituak adierazi duenez.
Farmazia apaletan ilea egiteko bitaminak biltzen diren bitartean, Cordingek medikuarekin kontsulta bat egitea eskatzen du lehenik. "Goian zerrendatutako jaki guztiak janez gero, ondo zaindutako ilea egiteko nahikoa dela uste dut", azaldu du.
Azkenaldian, dieten onura zalantzagarriei buruzko adierazpenak sarriago egin dira prentsan. Medikuek dieta bat baino ez du eskatzen, eta debekatutako zenbait produktu nola ordezkatu behar da berarekin. Ile osasuntsua eta sendoa da beti. Kizkurretan zerbait okertzen bada, ilea edertasunera itzultzen saiatzea gomendio sinpleen laguntzaz.
Ilerako beharrezkoak diren bitaminak:
- B bitaminak. Ilearen hazkunde azkarra sustatu, sendoak eta lodiak izan, gantz-edukia murriztu, elastikotasuna eta distira eman (zerealak, aleak, fruitu lehorrak, arrautzak, garagardo legamia).
- E bitamina. Ilearen folikuluak elikatzen ditu, ilea sendatzen du, izpi ultramoreetatik babesten du, eta bisturiaren odol zirkulazioa leheneratzen du (fruitu lehorrak, haziak, landare olioak, hosto berdeko barazkiak, arrautzak).
- A bitamina. Ilearen egitura hobetzen du, bigunak eta zetazkoak bihurtzen ditu. Ile lehorrak eta zatituak (gibela, arrautzak, gurina, txerri gaztak) onura bereziak ekarriko ditu. Karoteno iturri onak: azenarioak, itsas aladorea eta abrikotak).
- C bitamina - odol zirkulazioa aktibatzen du, ilearen hazkundea azkartzen du, burdina xurgatzen du (fruitu zitrikoak, Japoniako irasagarra, arrosa, itsas alforoa, oreina, kiwia).
Arrasto elementuak:
- magnesio - Ileari elastikotasuna ematen dio. Belar freskoetan, fruitu lehorretan, lehorreko abrikotetan.
- silizioa - ilea sendoa eta sendoa egiten du (pepinoak, kalabazinak, sustrai laboreak);
- zinc - ile grisak eta ile-galerak (baratxuriak, tipulak, aza) agertzea ekiditen du;
- selenio - Erradiazio ultramoreetatik eta beste kalte kaltegarrietatik (haragia, esnea, zekale ogia) babesten ditu.
- fosforo - ilea kolore eta elastikotasun aberatsa ematen du (arrainak, babarrunak);
- kaltzioa - Ilearen egituran beharrezkoa da (esnekiak, belarrak, barazki berde ilunak.)
- burdin - ilea sendotzen du, ilea gris goiztiarra saihesten du (gibela, buckwheat, granada),
- sufre - Indarra eta distira ematen du (arrainak, gibelak, baratxuriak, lekaleak);
- iodo - ilea itxura osasungarria ematen dio, prozesu metabolikoetan parte hartzen du (itsaskiak, persimonoak, txapelak);
- kobrea - Ilea zahartze goiztiarretik babesten du (buckwheat, oloa, perla garagarra, abrikotak, kalabaza);
- Aminoazidoen Tirosina ilea ere beharrezkoa da, ilea gris goiztiarretik babestuz.
Top 10. Ile produktu erabilgarrienak
- 1 Arrain eta itsaskiak: fosforoan, zinkean, iodotan eta gantz osasuntsuan aberatsak.
- 2 Barazki eta hosto berdeek kaltzio, magnesio, burdina, C bitamina, A bitamina ugari dituzte.
- 3 Intxaurrak eta haziak - E bitamina eta gantz-azido poliinsaturatuen iturri baliotsua dira, zinka, selenioa.
- 4 zerealak (aleak, zerealak, ogia, garia) - B bitaminen iturri nagusia
- 5 Bird - digeritzeko erraza den proteina dauka, ilea ilun eta kolorerik gabe bihurtzen baita. Gainera, hegaztiak burdinean aberatsak dira, gorputzerako beharrezkoak.
- 6 Arrautzak proteina iturri dira. Gainera, B taldeko funtsezko bitaminak dituzte.
- 7 Landare olioek azido poliinsaturatuak eta A, D, E bitaminak dituzte.
- 8 Barazkiak (azenarioak, erremolatxa) - B taldeko bitaminetan, A bitaminan, baita magnesioan eta potasioan ere.
- 9 Esnekiak - kaltzio organikoaren iturriak, ilea hazteko eta indartzeko arduradunak
- 10 lekaleak - burdina, zinka eta biotina aberatsak dira, ilearen indarraren erantzule.
Ilearen tratamendurako folk erremedioak
Ilea osasuntsu egon dadin, zenbait kasutan elikadura zuzentzea ez da nahikoa. Kasu honetan, erremedio naturalak lagunduko du.
Ilearen hazkunde aktiboa eta edertasuna lortzeko, Walker doktoreak aholkatzen du 0,5 litro azenario zuku, letxuga eta alfalfa zuku egunero hilabetean.
Prestatzeko metodoa: nahastu berria den azenarioaren 9 zati lau letxuga zukuarekin eta gehitu 3 zati alfalfa zuku honi koktelari.
Ezin baduzu horrelako konposizioa egin, ez du axola! Koktel sinpleago batekin ordezkatu daiteke. Azenario-pepino zukuak ilea indarra eta distira berreskuratzen lagunduko du eta hazkundea azkartzen lagunduko du. Zukua 1: 1 proportzioan hartzen da.
Ile-galera larriarekin, Rim Akhmetov belarjoleak errezeta hau erabiltzea gomendatzen du: isuri irakiten 6 edalontzi 2 edalontzi bota. Egosi 2 minutuz su motelean eta hoztu. Hartu egunean 3 aldiz edalontzi bat hilabetez. Hilabete bat pasa ondoren, errepikatu ikastaroa.
Beheko taulan ile arazo batzuen zergatiak azaltzen dira.
