Ilearen hazkuntzarako elikagaiak - Elikagaiak eta bitaminak

Ile luze osasuntsua neska guztien benetako altxorra da. Eta haien hazkundea azkartzeko, etengabe bilatzen ari gara denbora askea eskuratzen lagunduko duten tresna eta prozedura ugari. Baina ilea hazteko elikagaiak dira prozesu hau azkartu eta luxuzko ilea emateko.

Ile egokia hazteko gakoa da elikadura egokia

Seguru asko jadanik behin baino gehiagotan entzun duzue zein garrantzitsua den osasuntsu eta kalitatezko elikagaiak jatea osasuna eta gaztaroa mantentzeko. Beno, zure helburua ilea ederra eta sendoa bada, ordua da zure hozkailua betetzea berriro aztertzea. Bere osagai garrantzitsuenetako bat fruta eta barazki freskoak izan beharko lirateke. Bide batez, izoztutako elikagaiak gure gorputzarentzat ere baliagarriak dira, beraz, "nola garestia den barazki eta fruituak neguan erostea" bezalako aitzakiak ez dira funtzionatzen :)

Elikadura egokia izateak zure itxura nabarmenki eragin dezake, baita osasuna hobetu, energia, jarduera eman, depresioa arindu, umore txarra eta nekea kronikoa ere. Eguneroko dieta orekatu batek beharrezko bitamina, aminoazido, mikro eta makro elementu guztiak beteko ditu, baita kilo gehigarriei erraz aurre egiteko ere.

Arreta zure zatietan dagoen proteina kopuruari dagokionez. Ilea material honi esker eraiki da, beraz, ziurtatu oilasko bularra, gaztak, gazta, arrautzak eta soja produktuak, babarrunak eta fruitu lehorrak jan behar dituzula. Produktu horietatik lortzen duzun keratina zure ilea azkar eta osasuntsu hazten lagunduko du.

Aukeratu ilea hazteko koipeak

Bai, ondo entzun zenuen - ilea hazteko koipeak behar dituzu. Baina horrek ez du esan nahi gailetekin eta pastelekin gehiegizko jan dezakezunik, eta horietan, koipe horiek baino nahiago daude - jatea, hazten duzun gauza bakarra zure gerriaren eta aldakaren bolumena da, ez zure ilea. Ileak hazkundea azkartu dadin, oliba-olioetan, fruitu lehorretan, arrain-olioetan eta itsaskietan aurkitzen diren gantz insaturatuak elikatu behar dira. Gorputzak gure dietatik ateratzen ditugun bitamina guztiak errazago xurgatzen laguntzen duten gantzak dira.

Erreparatu edertasun bitaminei - ilearen hazkuntzarako, Omega-3 eta B bitaminak eta A, D, E, K. lagunduko dizu. Ezin dugu beti gure gorputzak eguneroko bitaminak behar bezala elikatzen osasuntsu. Hemen, gure osasuna eta edertasuna hobetzen duten oligoelementu garrantzitsuenak dituzten dieta osagarri bereziekin lagunduko zaituzte.

Ile osasuntsuak burdina eta zinka behar ditu

Burdinari esker, oxigenoa zeluletara igortzen da eta horri esker, ilea indartsu eta indartsu hazten da. Ilearen hazkuntza hobetzeko, aukeratu haragi leunak, dilistak, soja eta tofua.

Ehunak erraz eta azkar berreskuratu ahal izateko, eta sebaceous guruinek etenik gabe funtziona dezaten, gorputzean zinka kopuru nahikoa behar duzu. Zink gabezia lortzeko eta zure ilea osasuna eta edertasuna berreskuratzeko, jan ezazu gutxienez astean behin zinka asko duten elikagaiak - kaloria gutxiko errea behi, ostrak, kalabaza haziak eta kalabaza, txokolate iluna eta kakao hautsa. Produktu hauek ilearen hazkundea handitzen ez ezik, gorputzean prozesu garrantzitsu asko ezartzen lagunduko dizute - larruazalaren egoera, iltzeak hobetu, hilekoaren zikloa ezartzeko eta insomnioari aurre egiteko.

Gorputzak elikagaiengatik jaso beharko lituzkeen ilea egiteko bitamina erabilgarriak:

1. A bitamina
2. B7 bitamina (Biotina)
3. B12 bitamina
4. C bitamina
5. E bitamina
6. Azido folikoa
7. B3 bitamina (Niacina)
8. burdin
9. zinc
10. magnesio
11. Amatasun Bitaminak
12. proteinak
13. Omega 3 gantz azidoak
14. Bitamina osagarriak

Nutrizioak eta Bitaminak

Zer da beharrezkoa gure ilea ondo hazteko eta eroso sentitzeko? Lehenik eta behin, ez dugu elikagaiei buruz hitz egingo, baizik eta dituen osagaiei eta gure ilea hainbeste behar dutenari buruz.

Ilea% 70-80 keratina da, beraz, besterik gabe, derrigorrez behar dugu gure ilea beharrezko proteina kopuruarekin hornitzera. Dietako proteina gutxi izateak ahultzea eta ilea galtzea dakar.

Proteinen iturri nagusiak esnea, haragia, arrautzak, arraina, gazta dira. Produktu hauek zure mahai gainean egon behar dira egunero, txandakatu egin daitezke, forma desberdinetan egosi. Hobe da haragi giharrak eta esnekiak aukeratzea. Ona osasuntsu mantentzen lagunduko dute.

Talde honetako bitaminak zuzenean arduratzen dira ilearen hazkuntzaz. Gehienak legamian, esnetan, gaztanberarekin, zereal germinatuetan, animalien gibelean eta giltzurrunetan aurkitzen dira. Pixka bat gutxiago bitamina B bitaminak topatzen dira lekaleetan, azenarioan, branetan, azalorean, fruitu lehorretan.

B bitamina₉ haurdun dauden emakumeentzat erabilgarria ez ezik, ilea indartzen eta hazten laguntzen du. Gogoan izan behar da B bitaminak ez direla gorputzean erreserban metatzen, behar den moduan berriro bete behar direla.

Bitamina honen gabeziak ilea galtzea dakar. A bitaminaren iturria arrain olioa, itsaskia, animalien gibela dira. Gutxiago aurkitzen da gurian eta esnekietan.

E bitamina kopuru handiena landare-olioetan aurkitzen da. Gainera, bitamina hori oatmeal, artoa, aza, lekaleak, aleak, fruitu lehorrak, almendrak.

Gorputzaren gabeziak ilea hauskorra eta tristea bihurtzen du, zatitu eta erori egiten da. Zure ilea erortzen eta asko argaltzen hasten bazara, burdin gabeziaren anemia seinaleetako bat izan daiteke. Burdina haragi, gibel, arrain, hegazti barietate gorrietan aurkitzen da.

Arrasto-elementu honetan aberatsa da eta hainbat zereal, bran ogia, arrautza gorringoa. Barazki eta fruituetan apur bat gutxiago aurkitzen da.

Gorputza eta ilea hidratatzeaz arduratzen den ura da, bereziki. Gainera, gure ilea% 15 ura da, beraz, hidratazio erregularra behar dute. Egunean gutxienez 1,5-2 litro ur garbi edan behar dituzu ur oreka berotzeko eta ilea indartzeko.

Elikagaietan ilea hazteko bitaminak

Ilearen hazkuntzarako zer produktu gotortutakoek gomendatzen dute adituek? Ilea berezkoa da bitamina askoren beharrari dagokionez: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - egitura osasuntsua, ilearen elastikotasun naturala leheneratzen du
• B5 - ilea indartzen du, oxigenoarekin elikatzen da eta ilearen hazkundea sustatzen du
• B12 - hazkundea aktibatzen du, haien indarra bultzatzen du
• C - vasoconstrictor, ile-folikuluak aurrezten ditu suntsipen posibleetatik
• E - hazkundea hobetzen du, aldi berean buruko mina arintzen du
• K - ile tristea leheneratzen du, distiratsua egiten du
• N - beste bitamina batzuekin batera, mantenugaien xurgapena sustatzen du, dandruff agertzea ekiditen du.

Printzipioz, produktuen ilea hazteko bitamina guztiak behar dira eta garrantzitsuak.

Jakin beharko zenuke ilearen konposizio kimikoa proteina egitura dela, eta gorputzean aminoazidoen erregulartasunik gabe, ileari proteinak falta zaizkio. Defizita elikadura onarekin beteko da, haragia, arraina, esnekiak, arrautzak, barazkiak, fruituak, fruitu lehorrak barne. Ez da ezer soberan dago kalitatezko lehengaiekin egindako menu honetan.

2) Ilea hazteko biotina (B1 bitamina)

Ilea hazkundearen menpe dagoen bitamina nagusietako bat da biotina. B. taldeko 12 bitaminetako bat da ilea hauskorra eragozten du eta bere ehundura osasuntsua mantentzen du.
Biotinak ilearen bolumena eta lodiera ere ematen dituela uste da. Zeluletan gantz azidoen produkzioa sustatzen du eta haien hazkuntza errazten du. Aminoazidoekin eta gantzekin konbinatzen da. Aminoazidoak, bestalde, proteinen osagaiak dira. Aminoazidoek ere funtzio garrantzitsua dute glukogenesiaren prozesuetan. Biotina uretan disolbatzeko bitamina da. Ezagunak diren produktu askok biotina dute. Bitamina honen sarrerako eta kanpoko erabilera egokia ilearen osasuna eta edertasuna gakoa da.

Ilearen biotina kontsumitzeak zera du:

1. ile bizkorraren bizkortzea azkartzea
2. ile bakoitza loditzea
3. ilea indartzea

Biotinan aberatsak diren elikagaiak:

• perretxiko
• aguakatea
• arrautzak
• izokina
• Kakahuete gurina
• legamiarekin
• almendra
• intxaurrak
• azalorea
• bananas
• mugurdi

Produktu erabilgarriak

Jakin dugu zer ilea behar duten bitamina eta mantenugaiak osasuntsu egoteko eta ondo hazteko. Orain jakingo dugu zer janari kontsumitu behar liratekeen, ilea gustura guk eta besteek.

Okela eta txerrikiak proteina aberatsak dira, hain beharrezkoa den gure ilea hazkunde aktiborako, eta indioilar eta oilasko haragiak burdina ere badu, ile folikuluak indartzen dituena.

Arraina proteina eta funtsezko aminoazidoen iturri da. Gainera, arrain gorria (adibidez amuarraina, izokina, izokina) B bitaminan aberatsak dira₁₂ eta zinka, eta horrek eragin onuragarria du ilearen hazkundean.

Proteina baliotsuez gain, arrautzak fosforoa, kaltzioa, potasioa eta B bitaminak dituzte, eta horrek zuzenean eragiten du ilearen hazkundean eta bere osasuna bermatzen du.

Kaltzio eta burdin aberatsak diren elikagai proteikoak. Esnekiak erregularki kontsumitzeak, ilea barrutik elikadura jaso eta azkar hazteko aukera ematen du.

Gazta gogorrean aurkitutako proteina esnearen proteina baino hobeto digeritzen da. Gainera, gaztak kaltzioa, fosforoa, hainbat mineral eta bitamina ditu₁₂, C, E, PP, A, B₁ eta B₂, E).

Produktu hau B bitaminetan, zuntzetan, A eta E bitaminetan, mineraletan (selenioa, magnesioa) aberatsa da. Substantzia horiek prozesu metabolikoak gorputzean estimulatzen dituzte, ile folikuluak elikatzen dituzte, ilea lodi eta sendoa izan dadin.

Intxaur mota desberdinak proteina aberatsak dira. Gainera, bitamina ugari dituzte (B₆, Barruan₁₀, biotina), elikadura normala eta ilea hazteko aukera ematen dutenak. Intxaurrak azido alfa linoleikoak eta omega azidoak dira, ilea hazteko eta distira lortzeko beharrezkoak direnak.

Fruitu hauek gure ilea behar duen bitamina biltegia da. A bitamina, PP, C, kaltzioa, fosforoa, potasioa, magnesioa, sodioa, iodoa, burdina dituzte. Bitamina eta mineral horiek guztiek ile folikulua indartzen dute, ilearen hazkundea suspertzen dute.

Barazki hau A, E, burdina, zinka, biotina eta B bitaminetan aberatsa da. Azenarioak erregularki kontsumitzeak ilearen hazkundea azkartuko du eta indartsuagoak eta osasuntsuagoak bihurtuko dira.

A bitamina eta proteina asko ditu. Gainera, gurina mineral aberatsetan dago, D bitamina, karotenoan - substantzia horiek beharrezkoak dira ilea barrutik elikatzeko.

Zereal honek E bitamina, zinka, B bitaminak ditu eta baita ilea egiteko beharrezkoa den sufrea ere. Honek ilea sendotzen eta leheneratzen laguntzen du, indartsu eta hazkuntza azkartzen laguntzen du.

Dieta orekatua, askotarikoa eta bitamina aberatsa izango da ilea sendoa eta osasuntsua izan dadin, baita gorputz osoa indartzen ere. Janari azkarrak, janari egokiak eta gozokiak haragi, zereal, barazki eta fruituekin ordezkatuz, truke buru lodi eta distiratsua eta ondo funtzionatzen duen burua lortuko dituzu. Zaindu zaitez!

Dieta gastrointestinalaren gaixotasunekin bakarrik laguntzen duela uste okerra da. Izan ere, dieta mota batzuen aldeko dietaren oreka murriztea eta aldatzea zorrotzak dira medikuak patologia ugari direla eta.

Pisua galtzea nahi duten askok ahalik eta denbora laburrenean egiten saiatzen dira. Jakina, egun gutxi barru gorputza ordenatu nahi dut, baina arazoa konpontzeko ikuspegi horrek askotan kontrako emaitzak dakartza - galdutako kilogramoak marjina batekin itzultzen dira.

Kalabaza haziak

Han dauden hazietan Ilea hazteko ardura duten B1, B2, B3 eta B4 bitaminek, baita B5 eta B6 bitaminek ere, bisturi osasuntsua eskaintzen dute. Ilearen galera larriarekin, maiz kalabaza olioa sartu behar zenuke dietan, ikerketaren arabera, baita burusoil forma larriekin ere laguntzen du.

Dilistak presente dauden kantitateetan Burdina ilea osasuntsu hazteko elementu garrantzitsuenetako bat da. Beraz, dilista zopa zati batek elementu horren eguneroko arauaren erdia dauka. Gainera, lekale hauek zinka, kolina (odol-hornidura normalizatzen dute bisturian) eta bestelako elementu erabilgarriak dituzte.

6) Azido folikoa - ile bizkorra

Azido folikoak funtsezko papera du ilea distira eta indarra ematean hidratazioa mantentzen duen bitartean. Halaber, graying ekiditen du. B bitaminak hartzen badituzu, litekeena da dagoeneko azido foliko nahikoa lortzea.

Azido folikoan aberatsak diren jakiak:

Normalean, B bitaminen iturri diren produktuek azido folikoa ere izaten dute. Ale eta zereal guztiek azido folikoa dute. Hau oinarritzat hartuta, karbohidrato horien kontsumoa modu seguruan ordaindu dezakezu. Baina, mantenugai iturri gehiago behar izanez gero, B taldeko bitaminak egokiak dira batzuetan. Oso zaila izaten da bitamina horren edo naturalen iturri bat aurkitzea. Kasu honetan, merezi du dieta osagarrien aukera kontuan hartzea. Eskatutako proportzioetan hainbat bitamina eta mineralen nahasketa izaten dira. Kontsultatu mediku honi buruz.

Sendotzeko eta ilea hazteko produktuak

Sendotze eta ilea hazteko produktuak hainbat taldetan bana daitezke.

• behi - A bitamina, zinka hazten aktibatu, ilea indartu
• hegaztiak - proteina erraz digeritzeko iturri, burdina
• arraina - gantz barietateek B12, proteina, zinka dituzte
• arrautzak. Edozein modutan gorputza proteina, B12 bitamina proteina da
• esnekiak - kaltzio aberatsak, B12, K.a.

• aza - bitamina, fosforo, potasio, sodio, iodo biltegia,
• azenarioak - A bitamina erreserba
• tipula - C bitamina,
• barazki berdeak - C bitamina,

• garia - burdina dauka
• soja - Hemoglobina handitzen laguntzen du.
• babarrunak, ilarrak - E bitamina eta proteina askoren iturri aberatsa.

Zitriko fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak

• Limoi, mandarina, laranja, pomeloa - fruitu zitrikoek lan bikaina egiten dute odol hodiak, ile folikuluak eta gorputz osoa faktore kaltegarrien eragin kaltegarrietatik babesteko.
• Intxaurrak - proteinen eta proteinen edukiontzi naturalak, bereziki - kakahueteak, almendrak.
• Mahaspasak - ile-folikuluak estimulatzen laguntzen du.

Ilea hazteko produktu guztiek kalitate handiko ingurumena errespetatzen dute eta freskoak izan behar dute.

8) Ilea hazteko burdina

Burdinak ilearen elastikotasuna areagotzen du eta hazkundea azkartzen du. Burdinik gabe, ilea mehe eta tristea bihurtzen da. Burdinak oxigenoa garraiatzeko prozesua zeluletara errazten du, ezaugarri osagarriak erabiltzeko aukera emanez.

Zer elikagai dira burdina aberatsak?

Iltzeak eta ilea hazteko produktuak

Ilea hazteko produktuak iltzetarako ere onak dira. Azken finean, ez da beharrezkoa fortuneteller bat izan behar dela iragartzeko: pertsona batek ilearekin arazoak baldin baditu, iltzeak ez dira aproposak.

Ilea tristea eta etengabe hausten dituen alternatiba osasuntsua, metodo kosmetikoez gain, elikadura egokian datza. Hona hemen iltzeak eta ilea hazteko produktu erabilgarrien multzoa:

Ilearen dietan behar da A. bitamina ugaritasuna dela eta, haren gabeziak iltze plaken laminazioa eragiten du, ile galera. Patata kopuru txiki batek hutsune hori betetzen du.

Espinakak jarritako beta-karotenoak eta C bitaminak iltzeak eta ilea egoera ezin hobean egiten dituzte.

Barazki mota honek funtsezko proteinak ditu, biotina, burdina mineralak, zinka

Keratina iturri bat da, ilea eta iltze substantzia osatzen duena.

Omega-3 azido gantzetan, biotinan, E. bitaminan aberatsak dira. Azken hauek baldosotasuna ekiditen dute eta proteina substantziak zelula mailan babesten dituzte. Eraginkortasuna lortzeko, fruitu lehorrak aldizka jatea komeni da.

Hegaluze entsalada oliba olioarekin osagai ezin hobea da, ilea erortzen eta ilea hausten eta leuna hausten eta prebenitzeko. Aukerak hauek dira: izokina, amuarraina, sardina, berdela, beste itsaski bat ...

Ilea lortzeko bitaminak produktuetan

Produktuetan ilea egiteko bitaminak ez dira denbora luzean bilatu behar. Naturan dauden substantzia organiko horien erreserbak handiak dira, etengabe eguneratzen dira, eta baliabide horien erabilera arrazionala nahikoa izan beharko litzateke guztiontzat eta beti.

Ile eta iltze osasuntsuetarako beharrezkoak diren bitaminak eskaintzeko, beharrezkoa da apur bat: kanpoko zaintza gehi zuzendutako elikadura. Zorionez, ez dira atzerrian exotikoak behar horretarako, baina orokorrean eskuragarri dauden produktuak.

• Karotenoak eta A bitaminak naturaz “koloretako” edozein fruitu edo fruitu aberasten dituzte, berde-horia-laranja kolore bizietan. Naturako horrelako opari asko daude: kalabaza, azenarioak, piper gozoak, caqui. Gehienetan neguan gordetzen dira normalean, beraz, urteko edozein momentutan eskuragarri daude.
• E bitamina, ilea eta azazkalak onuraraz gain, substantzia "gaztetzen" da. Urdaila hutsik oliba olio koilarakada bat (emakumezkoen arreta!) Eta itxura bikaina eta betiko gaztetasuna emango ditu.
• B5 bitaminak lekaleak, aza, garia, kakahueteak ditu.
• B6 bitamina (gantzak osasuntsuak xurgatzen laguntzen du) gari ernetutako hazietan, legamian, gatzetan, aza, patatetan, azenarioetan, birrindu gabeko aleetan eta bananetan. Txerrikiak eta gibelak ere B6 dieta betetzen dute.
• B12 bitaminak ile lehorrari onura emango dio. Izokin, hegaluzea, izokina, aingura, olibak.
• C bitamina osorik dago zitrikoen familiako barazki eta fruitu berdeek.

Ilearen produktuak konbinazio desberdinetan kontsumitzen dira menua dibertsifikatzeko.

Ilea hazteko produktu onenak

Dieta osasuntsu batez hitz egitean, merezi du gorputz osorako edo banakako organoentzako onurarik ez izatea. Hauek dira "kaltegarritasunagatik" ezagunak, baina oraindik ezagunak dira gure mahaietan frijituak, pikantea eta gazia, ketua, janari azkarra. Sosa edariak zerrenda berean daude.

Produktu sinple eta merke gehienetan prestatutako plater sinpleak, baina zaporetsuak eta osasuntsuak aukera bikaina izango dira ilea babesteko.

• Ilea tristea eta hazten ez bada, gehitu zinka dietari. Alga ugaritan, gazta ugari dago. Te berdea, barazki platerak eta fruta postreak antioxidatzaileak dituzte ile ilearen goiztiarra eta ilea grisak zaintzeko. Kobrea kalabaza hazietan, fruitu lehorrak, ahuakateak ez du hain beldurgarria fenomenoa.

• Hazkunde normala izateko, ileek ur kantitate nahikoa behar dute (bi litro inguru eguneroko dosia), landare eta arrain olioak (oliba olioa, omega-3 azido insaturatuak).
• Beharrezkoak diren mikroelementuak hauek dira: oatmeal, patata, zainzuriak, piperra, apioa - silizioa, esnea, esne gazi-produktuak, kontserbak, intxaurrak eta intxaurrak - kaltzioa, kakaoa, txokolatea, kakahueteak, kalabaza eta sesamo haziak - zinka.
• Goian deskribatzen dira bitaminak eta ilea hazteko produktuak. Gogora dezagun koma honen bidez ilea hazteko produktu onenen zerrenda: horia-berde barazki eta fruituak, olibak eta hauen olioa, txerri eta hegazti haragia, gibela, zerealak eta lekaleak. Opari naturalen eskaintza agortezina, gizakiaren oinean. Altxatu eta onartu behar da ...

Elikadura onaren garrantziagatik, ilea hazteko produktuen aukera egokia ezin da panazea izan. Batzuetan iltzeen arazoek kausa sakonagoak izaten dituzte eta ikuspegi integratua behar da. Espezialista eskudunen kontsultak soilik horrelako kasuei erantzun beharko die.

Teoria bit

Zer janari behar duzu jan, ilea, dentsitatea eta distira osasuntsu bat lortzeko? Ilearen edertasun klinikoko institutu espezialitateko trikologoak, Julia Romanovak (Instagram: @ dr.yulia_romanova) 9 urteko esperientzia du arazo trikologikoekin lan egiten duenean. Artikuluen egilea da. Trikologia arazoei buruzko hitzaldi zientifikoetako hizlaria da eta prest dago gure irakurleei zein produktu erabilgarriak diren azaltzeko. ilarako:

Niretzat, trikologoaren medikua, elikadura ohituren inguruko eztabaida ezinbestekoa da ilea galtzea edo narriaduraren inguruko gaixoak kontsultatzeko. Ile-folikuluen zelulak oso aktiboki banatu eta hazten dira. Nutrizio asko behar dira prozesu horiek mantentzeko.

Zure kizkurrak osasunerako elikadura arau nagusia bere barietatea eta oreka dira. Garrantzitsua eta guztizko kaloria-kopurua eta beharrezko mantenugai batzuen kontsumoa. Lehenik eta behin, ilearen egitura eraikitzeko, proteina eta sufre aminoazido kopuru nahikoa behar da: cisteina eta metionina. Kisteina, proteina nagusia, indarra ematen duten kisteina molekulen (disulfuro loturak) arteko lotura gurutzatuak dira. Bere eguneroko kontsumoa pisu bakoitzeko 1 kilogramo ingurukoa izan behar du. Kopuru hori adinaren, jarduera fisikoaren eta osasun ezaugarrien arabera txikitu edo handitu egin daiteke.

Landare eta animalien proteina iturriak Dietean gutxi gorabehera proportzio berdinean sartu behar da. Proteina esne eta arrainetatik xurgatzen da onena, okerrago (haragia, behi, indioilarra, oilaskoa). Landareen elikagaiak substantzia erabilgarriaren (bitaminak, polifenolak, zuntzak) hornitzaile dira, baina landareetako proteinak nahiko gaizki xurgatzen dira.

Ilea galtzeko produktuak

haragia (eta ez sagarrak, ohi den bezala) burdinaren hornitzaile nagusia ere bada. Bere gabezia hauskortasun, tristura eta galera kausa ohikoena da, batez ere emakumezkoetan. Dietako animalia produktuak baztertu behar dituzunean, kontuan hartu behar duzu dieta nahikoa proteina (soja, dilistak, babarrunak, ilarrak, babarrunak, fruitu lehorrak, zerealak), burdina eta B12 bitamina. Haien gabeziak galera ez ezik, hazkuntza goiztiarra ere ekar dezake.

Egunean presente egon behar da eta askotariko gantzak. Hormona esteroideen sintesian parte hartzen dute (kolesterola), eta, beraz, hazkunde zikloan eragina dute. Gantz-arrainak proteina iturri ez ezik, omega-3 gantz azido insaturatuak, A eta D bitaminak dira, larruazala eta ilea osasuntsuak direlako garrantzitsuak. Azken honen gabezia oso ohikoa da gure biztanleetan, baita eskualde eguzkitsuetan ere. Bere prebentzio eta tratamendurako, sarritan, osagarriak D bitaminarekin dietarekin lotzea beharrezkoa da. Dosi terapeutikoak medikuak aukeratzen ditu, odolean D bitamina edukiaren araberakoak baitira eta nabarmen alda daitezke.

Gantz disolbagarriak diren bitamina A eta D bitamina: gibela, arrautzak, gurina. Landareen elikagaietatik A bitamina lor dezakezu haren aitzindaria - karoteno moduan. Karoteno asko barazki eta fruitu distiratsutan aurkitzen dira (azenarioak, piperrak, kalabaza). B taldeko bitaminak oso garrantzitsuak dira hazkunde normalerako, eta horietatik garagardoaren legamia hornitzaile konplexua da.

itsaski - Hau proteina ez ezik, ilearen hazkuntzarako elementu garrantzitsuak ere badira: kobrea, zinka, selenioa, iodoa. Baina C bitamina landare-iturrietatik bakarrik lor daitekeen antioxidatzaile nagusienetarikoa da (mahats-olioak, zitrikoak, txorizoak, currants eta itsas aladorea). Horretarako, hobe da horiek freskoak erabiltzea. Barazkiak eta fruituak txikituta airearekin berotzeak C. bitamina galtzea dakar.

Garrantzitsua da ulertzea elikagaien gabeziak ez ezik haien ekarpen txikia ere eragin dezakeela. Gabezia baldintzen kausa elikagaien digestioarekin lotutako arazoak izan daitezke edo haurdunaldian mantenugaien beharra areagotzea eta ahalegin fisikoa astuna izatea. Zenbait bitamina eta mineralen gutxiegitasunak erretzea, alkohola eta sendagaiak hartzen laguntzen du (adibidez, ahozko antisorgailuak).

Elikadura ona oso garrantzitsua da ilea osasuntsuerako. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea ezin izango dela defizitak otordu bakarrarekin bete. Multivitamin konplexuak ez dira gabeziak tratatzeko helburuarekin (prebentzio neurriak dira). Gainera, galeraren arrazoi ugari daude. Prolapse luzea, mehea eta mehea - espezialista bat kontsultatzeko aukera.

Ilearen hazkundea sustatu eta indartzen duten hiru produktu aurki daitezke bideoan:

Ile eta larruazaleko edertasun onenak

Pertsona batek ile-galera izateko predisposizio genetikoa badu, gorputzean gertatzen diren baldintza akutuek, estresak, desnutrizioak eragina izango dute. Galeraren kexak kudeatzean, trikologoak beti arreta jarriko dio dieta aztertzeari.

Hemen duzu ile produktu erabilgarrienen zerrenda:

Haragia. Hots, animalien proteina. Egitura% 90 proteina da, eraikuntzako material nagusia da. Haragiak funtsezko aminoazidoen multzoa dauka, hau da, gure gorputzean sortzen ez direnak, elikadurarekin soilik lor ditzakegu. Ez da soja edo beste edozein landare proteinarik ezin ordezkatu aminoazido multzo bat haragi zati batetik. Gainera, haragi gorriak (behi, arkume, txerri) burdina eta B12 bitamina ditu. Horren gabeziak anemia eragiten du eta hori da ilea galtzea. Anemiak prolapse kronikoa eragiten du, mehea, mehea, hauskortasuna eta haztadura lehorra, hazkunde-tasa gutxitzea eta prolapsearen ondoren suspertzea motela izatea. Hegazti zuriak proteina nahikoa dauka (20 g 100 g bakoitzeko), baina burdin gutxi eta B12 bitamina. Berriz ere sagarrak, buckwheat eta granadak landare burdina dira, hau da, hemoglobina eratzean parte hartzen ez duen burdina.

Arrainak, itsaskiak edozein pertsonaren dietaren osagai oso garrantzitsuak ere (gutxienez 2-3 aldiz erabili astean). Proteina iturri dira, baina baita omega-3 gantz azidoak ere. Eragin antiinflamatorio eta antioxidatzaileak nabarmenak dituzte. Substantzia horren gabeziarekin, ilearen lehortasuna eta hauskortasuna, punten zeharkakoa, hazkunde murriztua eta are galtzea antzematen dira. Oso garrantzitsua da Omega-3 erabiltzea bisturiaren dermatitis kronikoan, dandruff kronikoan, larruazalaren gehiegizko lehortasunean edo, alderantziz, sebo ekoizpen aktiboan. Gainera, bitamina eta gantz-azido nahikoa kontsumitzearekin, betileen eta bekainen hazkuntza hobetzen da.

Ilea lantzeko erabilgarriak diren produktuak ere badira arrautza gorringoak. Biotina iturri dira. H bitamina da. Haren dermatitisa gabezia garatzen da eta baita hazi lehor progresiboak dituzten prolapsa ere. Biotinaren eguneroko eskakizuna 10 mcg da. Arrautza gorringoek erregularki burdina, zinka, manganesoa, E, A, B bitaminak hornituko dituzte.

Linseed olioa Landare gantzak iturri osasuntsu bat lortzeko beharrezkoak dira; pertsona baten dieta koipe gutxi bada, kizkurrak lehenago edo beranduago galduko dira elastikotasuna, distira; nukleoa hauskorra eta porotsuagoa izango da; gainera, linseed olioa Omega-3 gantz azidoen hornitzailea da berriro. baina baita E bitamina, antioxidatzaile indartsua dena.

Ile produktu osasuntsuen 6 produktuak

Seguru asko behin baino gehiagotan egin diozu galdera: "Zer janari jan behar dut ile osasuntsuagatik?". Orain eskuragarri eta erabilgarriak diren produktu guztiak kontuan hartuko ditugu. Ez da pentsatu behar hazteko produktuak garestiak edo eskuraezinak direla. Dena hurbilen dagoen dendan eros daiteke, eta orain ikusiko duzu hau, has gaitezen.

1. azenarioak - PP, K, A, C, B9, potasioa ditu bitaminak. Larruazal eta azazkalentzat ere onuragarria da. Azenarioak zuritasun eta lehortasunetik babesten du. Azenarioak eta tinberak maskarak egin ditzakezu, lehengo edertasuna burura itzuliko dute. Azenario zukua buruan sartzen baduzu, kendu buruaren lehortasuna. Gehitu azenarioak entsaladetan eta jan aparte, beraz, osasuna mantenduko duzu eta immunitatea sendotuko duzu.
2. erremolatxa - propietate erabilgarriak eta sendagarriak dituen dieta-produktu bat da. Konposizioan B taldeko bitaminak daude, scalp prozesu metabolikoetarako beharrezkoak. Erremolatxak ile guztiak eror ez daitezen babesten du. Urtean pare bat aldiz erremolatxa jatea komeni da urte askotan osasuna mantentzeko. Erremolatxak erretinola dauka, dandruff-aren aurkako borrokan laguntzen du. Erabili xampuak dandruff aurka eta jan erremolatxa, emaitza hobea izango da. Retinolek ondo laguntzen du eta larruazalaren hantura ekiditen du.
3. Oilasko arrautzak - aminoazido funtsezko proteinak eduki. B, E, K, PP, D, biotina, beta-karoteno, kolina bitaminak sartzen dira. Oilasko arrautzak ia egunero jateko produktu osasuntsuak dira. Gorringoak ez dira osasuntsuak, dietatik kanpo utzi behar dira, proteinak bakarrik jan behar dira. Gorringoetan animalien koipe asko dago eta gorputzean kolesterol txarra areagotzen du. Maskarak egiten badituzu, gorringoak hilean 1-2 aldiz erabil daitezke eta maskararen proteinak hilean 2-3 aldiz erabil daitezke.
4. Gantz arrainak - erabilgarria eta nutriente asko ditu. Karbohidratoak ia ez. Proteina eta gantz osasuntsu gantz asko, iltzeak eta larruazalak ere baliagarriak dira. A, B, E bitaminek, arrainen parte direnak, indarra eta edertasuna berreskuratzeko aukera ematen dute. Jan astean hainbat aldiz. Maskarak ere arrainekin egin daitezke, eta baliagarriak dira. Egin maskarak astean pare bat aldiz arazoak izanez gero, eta maskarak arazoak saihesteko hilean 1-2 aldiz.
5. Intxaurrak eta haziak - landare-gantz insaturatuak (osasuntsuak) dituzte. Murriztu gure gorputzean kolesterol txarraren maila. Ia guztiek E bitamina dute, gizonezkoen eta emakumezkoen ugalketa-sistemetan eragin positiboa. Intxaur eta hazi askok B, C, A eta beste taldeetako bitaminak dituzte. Ile guztien egoera hobetu eta galtzetik babestu.
6. Esnekiak - kaltzio asko eduki, eta osasun hori hortzak, iltzeak eta hezurrak ere badira. Onurak organismo osoarentzako nabariak dira. Gantz gutxiko esnekiak jan horrelako koipea saturatuta dago, animalia jatorria duelako. Proteina erabilgarriek funtsezko aminoazidoak dituzte. Landa-gazta, esne hartzitu fermentatua, gazta, jogurta, kefir-a, jogurta, krema garratza - txandakatu produktu horiek eta sartu zure eguneroko menuan, gantz-eduki minimoekin bakarrik, bestela, gorputzari kalte egingo diozu. Esnekietatik maskarak egin ditzakezu.

Elikagai kaltegarriak eta elikagai gehigarriak

• Erdi-produktuak, "janari azkarra" kaltegarriak dira. Prestaketa prozesuan substantzia erabilgarri asko lurruntzen dira eta oso gutxi geratzen dira. Eta substantzia baliagarririk ez badute, ez duzu jan beharrik.
• Gatza - neurriz erabiltzea. Gehiegizko gatzak bitaminen xurgapena inhibitzen du. Minaren gastrikoa narritatzen du eta gastritis edo ultzerak agerraraztea eragin dezake.
• Edari gozoak eta karbonatuak - urdaileko narritadura, azido kaltegarria zati bat da, kaltzioa hezur-ehunetik kanporatzen du, hortz-esmaltea suntsitzen du eta metabolismoa nahasten da. Soda ura zure ile guztientzat txarra da eta ilea galtzen laguntzen du. Ezabatu edo gutxitu ur txinpartatsua.
• Esnekiek - jende guztiak ez, jakina, baina batzuek buruko erreakzio alergikoak eta azkura sor ditzakete. Esnetan eta esnekietan, zoritxarrez, koipe saturatuak eta kaltegarriak dira. Jan esnekiak gantz gutxiko edukia dutenak,% 0,5 da onena, guztiz "esne gaingabetua", ez da hori ere baztertzen.
• Azukrea ez da paradoxikoa, kontua da. Gorputzean azukre ugari dagoenean, pertsona batek osasun arazoak izan ditzake, scalp barne. Azukrea koipetsua da. Edan tea azukrerik gabe. Baztertu edo moztu gozokiak, pastelak, pastak, gozokiak, txokolateak, marmeladak eta abar.

Ikusi 2. bideo lagungarria:

12) Ilearen hazkunde osasuntsurako proteinak

Zure ilea proteinez osatuta dago. Hori dela eta, gehiagorik gabe, argi dago hori dela ilearentzako mantenugai garrantzitsuenetakoa. Proteinek ile-folikuluak indartzen dituzte, pisua galtzen eta giharrak eraikitzen laguntzen dizute.

Proteina handiko elikagaiak:

• arrautzak
• datak
• Berdeak, barazki freskoak
• esnea
• paneer
• Haziak kimu
• kalamua
• Kakahuete gurina
• quinoa
• dilista
• arrain
• Oilaskoa edo behi okerra
• Jogurt grekoa

14) Bitamina konplexuen ile osagarriak

Lehen aipatu bezala, dieta osagarriak bitamina eta mineral desberdinen nahasketa besterik ez dira proportzio egokietan.Ilearen hazkuntza azkartzeko konplexuak erabiltzeak denbora aurrezten du, izan ere Ez duzu denborarik eman behar elikagai horietan aberatsak diren ilea hazteko zer jan behar duzun pentsatzen. Ziurtatu espezialista batekin kontsultatu aurretik gehigarri dietetikoekin.

Ondo jaten baduzu, zure dietan bitamina eta mineraletan aberatsak diren janariak barnean, ile luze distiratsuak ezinezkoa izango da zuretzat. Elikadura ilea hazten da! Ilearen zainketa bizimodua aldatzen baduzu edo, hobeto esanda, zure dieta aldatzen baduzu.