Larruazalaren eta ilearen edertasunerako elikadura egokiaren sekretuak

Gaur egun artikulu sorta bat jarraitzen dut, zurekin edertasunaren eta gaztaroaren sekretuak partekatzen ditut. Azken artikuluan Gure gaztaroari eta edertasunari kalte egiten dionaz idatzi nuen. Gaur, edertasunari buruzko elikadurari buruz hitz egingo dut - aitzitik, dietan sartu beharko zenituzkeen jakiei buruz, gaztaroa urte luzez luzatzeko.

Zertan oinarritzen dira gaurko gomendioak?

Aurreko artikulu batean, gaztaroa eta edertasuna zeluletan hanturazko prozesuak lapurtu zirela aurkitu genuen, baita erradikal askeak izeneko partikula kaltegarriak ere. Prozesu hauek zure gorputzean beti gertatzen dira, neurri batean edo bestean, nahiz eta guztiz jan, erlaxatu, ariketa egin eta maiz egin. estresaren aurkako neurriak (erosketak ez ditu zenbatzen). Hala ere, zure dieta eraiki dezakezu erradikal askeak ahalik eta gehien neutralizatzeko eta gorputzeko hanturazko prozesuak geldiarazteko. Horrek nahi duzun edertasuna eta gaztetasuna berreskuratuko dituzu.

Edertasun eta gazteentzako elikadura printzipioa 1. zk.: Hantura gelditzea

Jan ezazu hanturazko propietateak dituzten elikagaiak. Hauek dira:

jengibrea - giperola dauka, eta horrek antiinflamatorioak ditu
turmeric - antiinflamatorio eragina du
gantz-arrainak: OMEGA-3 gantz-azidoak ditu, hanturaren aurkako propietateengatik ezagunak dira (eta gainera, gure osasunean eragin positibo ugari dituzte buruz idatzi nuen artikulu honetan)
larruazalak - OMEGA-3an aberatsak
intxaurrak - OMEGA-3an ere aberatsak
baratxuri - aliina eta alizina ditu, hanturaren aurkako efektuak izateaz gain, bakteriei modu aktiboan aurre egiteko
menda - hanturaren aurkako efektua ere badu eta digestioa ere hobetzen du

Ilearen edertasun eta osasunerako elikadura egokiaren sekretuak

Ilearen zainketa eraginkorra ez da behar bezala aukeratutako kosmetika garestiak, baita gorputzarentzako beharrezkoak diren mantenugai guztiak biltzen dituen dieta orekatua ere. Planteamendu integratua da, emaitza onenak lortzen eta ilea galtzearen, lehortzen, koipetsuaren edo hauskorraren arazoei aurre egiten lagunduko duena. Kizkur eder eta osasuntsuentzako dieta mota batek bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak izan beharko lituzke, eta proteinen, gantzak eta karbohidratoen arteko oreka mantentzea ere beharrezkoa da.

Edertasun eta gazteentzako elikadura printzipioa 2 zk.: Odol azukrea egonkortzen dugu

Zergatik? Kontua da hantura eta are estres fisiologikoa eragiten duten odol azukre jauziak direla. Kristalizazio efektua sortzen duen odolean glukosa edukia da eta horrek hormona-oreka ez ezik, kolesterolaren plakak, buruko mina eta hipertentsio arteriala sortzen ditu. Eta ez da dena. Izan ere, gozokiak kontsumitu gabe ere, odol azukre handia izan dezakezu. Paradoxa? Ezta batere!

Kontua da karbohidrato azkarrak, zerealak (zerealak), irina (gari osoko irina ere!), Almidoia duten elikagaiek (patatak eta artoa) eta fruta askok odol azukrearen jauzi berdinak ekartzen dituztela. tarta bat jan edo te azukrea edan.

"Orain, beraz?", Galdetzen duzu, "Ez al da benetan fruta edo oatmeal jan?"

Zorionez, hori guztia posible da, baina gantzak konbinatuta. Zergatik behar dira gantzak? Aurreko produktuetako karbohidrato sinpleen xurgapen-tasa moteltzeko. Gantzak badirudi karbohidratoak ontziratzen dituztela, eta ez dira hain eskuragarriak. Bilgarri batean bildutako gozokiak eta karbohidratoak film koipetsu batean bilduta daude, bai denbora eta bai entzimak apurtzeko. Horrek guztiak denbora behar du. Hori dela eta, prozesua moteldu egiten da eta denbora gehiagoz satietate sentimendu handia sentitzen duzu.

Zer esan nahi du horrek praktikan?

fruta jan fruitu lehorrak eta haziak lagunduta edo beste bazkari bat igaro ondoren
ogitartekoak eskuzabal pesto edo etxeko maionesa
gehitu barazki edo ghee gehiago porridge-ri, baita era guztietako haziak eta fruitu lehorrak ere

Jakina, odol azukrea egonkortzeko elikaduraren printzipio ugari daude, eta ez dira artikulu honetan sartuko, baina koipea gehitzea da metodo nagusietako bat. Beraz, hasi gutxienez honekin, eta ziur nago emaitza atseginak harrituko zaituela.

Edertasun eta gazteentzako elikadura printzipioa 3 zk.: Zelula mintzak zaharberritzen laguntzen dugu

Edertasuna eta gaztetasuna berreskuratzeko neurrien zati hau ia oinarrizkoa da. Izan ere, zelula-mintza osasuntsua bada, orduan behar dituen mineral eta bitamina guztiak erraz sartzen dira bertan.

Hasteko, baimendu biokimika apur bat. Zelulen mintza fosfolipidoen (gantzak) geruza bikoitz batez osatuta dago, eta egitura "flotagarria" izan behar dute. Hau da, alde batetik, elkarri ondo moldatu behar zaizkio, eta, bestetik, ez dute elkarren artean estuki lotu behar; bestela, mantenugaiak eta mikroelementuak ezin dira zeluletara sartu. Zergatik joan behar dute hara? Zelulak bere funtzioak guztiz bete ditzan! Eta ez badu, zahartzen eta gaixotzen hasten gara.

Nola ziurtatu zelula-mintzaren (mintza) "erraztasun" egokia? Gehitu gantz insaturatuak zure dietan! Zer aipatzen dute zehazki? Hona hemen zerrenda partziala:

oliba olioa
ekilore olioa
linseed olioa
aguakate olioa
aguakatea
fruitu lehorrak eta haziak (proteina begetalen iturri ere bada)
kolza olioa
intxaur olioa

GARRANTZITSUA: olio guztiak hotzean prentsatu behar dira soilik. Frijitzen al duzu oraindik finduta? Ondoren, begiratu hemen bideo hau nire youtube kanaletik: bertan zehatz-mehatz esaten dut zergatik ez duen merezi.

Edertasun eta gazteentzako elikadura printzipioa 5 zk.: Gibela babestea

Gibela funtziona dezan, beharrezkoa izango duzu:

belar mingotsa eta berdeak (arugula, Redicchio entsalada gorria, dandelion hostoak - orain denboraldia besterik ez da!)
grapefruits
hainbat zitrikoko zesta
erreta garratza
barazki eta berde berde ilunak

Artikulu honetan idatzi nuen zure gibela sendagaiei nola eutsi buruz.

Edertasun eta gaztetasunaren elikadura printzipioa 6 zk.: Sistema excretoryaren lana laguntzen dugu

Hemen dena sinplea da. Sistema excretorioak bere funtzioak bete ahal izateko, hau behar duzu:

Nahikoa ur edan (egunean 1,5 - 2 litro nahikoa izan behar da, baina egun baterako planak baldin badituzu, entrenamendua sartu, ez zaitez aski beste litro bat gehitzea). Prozesu metaboliko guztiak gertatzen dira uretan, eta nahikoa ez bada, gorputzean pilatutako toxinak eta toxinak kentzeaz gain, gure larruazala, eta gorputz osoa, lehortasunarekin hasten gara. Eta krema ez duzu aurreztuko! Izan ere, kremak zeluletan hezetasuna jasateko diseinatuta daude. Eta hezetasun nahikorik ez badago, ez dago ezer eutsi beharrik. Ulertzen al dut zer esan nahi dudan? Nola eta noiz edan ura - horri buruz irakur dezakezu artikulu honetan.
Mugitu egunean gutxienez 20 minutu neurritan. Parkean pentsatutako ibilaldiak barraskilo abiadurarekin, noski, estresari aurre egiten diote, eta hori oso ona da, dagoeneko, baina ez dira sistema excretorioari laguntzeko. Ibili behar duzu pultsua igo dadin eta gutxienez beroago sentitu zaitezen. Are hobeto izerditzen baduzu. Biziki. Hori dela eta, eros ezazu gimnasioko kide bat edo etxeko lasterketetarako oinetako egokiak edo etxerako ariketa bizikleta batean inbertitu. Aukera asko! Pertsonalki, Danimarkako nire inguruko zelaietan oso azkar ibiltzea gustatzen zait eta fitness klubak egun euritsuetan laguntzen du.

Edertasun eta gazteentzako elikadura printzipioa 7. zk .: hesteak ezartzen ditugu

Zergatik da garrantzitsua?

Lehenik eta behin, hesteetan gertatzen da gastatutako hormonen hondakinak askatzen direla (gibelean eta bileran prozesatu ondoren). Idorreria jasaten baduzu edo, besterik gabe, hormona-hondakin horiek atxikitzeko zure dietan nahikoa zuntzarik ez baduzu, orduan substantziarik kontrolatu gabeko zirkulazioa izaten jarraituko duzu zure denborarekin. Eta horrek zure itxurari, osasunari eta hormona-orekari modu negatiboan eragingo dio. Azken finean, jadanik ez dugu gastatutako hormonarik, baizik eta estrogenoa eta testosterona gehiegizko gaitasuna eragiten duten substantzia hondarrak askatzen dituzte. Gehiegizko estrogenoak kontrolik gabeko pisua handitzea dakar, minbizia, bularreko sentsazio zurituak, endometirosia eta ... ezer zerrendatu gabe! Hormonek orekan egon behar dute, bestela txarra izango da edertasunarekin ez ezik, osasunarekin ere.

Gizonen hormonen gehiegizkoak nahi gabeko ilearen hazkundea, intsulinarekiko erresistentzia, aknea eta aurpegiko beste erupzio batzuk sor ditzake, antzutasuna, hilekoaren galera, sagar bat bezalako obesitatea, larru koipetsua eta ile koipetsua. Hau da, edertasuna arriskuan dago hitzaren zentzurik zintzoenean. Horregatik da hain garrantzitsua denbora guztian gastatutako hormona guztiak kentzea.

Bigarrenik, hesteetako lan normala (tabureteak egunean 1-2 aldiz egunkaririk eta zigarroekin gabe), aldi berean, fecesen koherentzia: eratua, marroi iluna (berde iluna ere onartzen da - egun horretan asko edaten baduzu. leunki berdeak), baina nahiko leunak) toxinak eta gainerako produktu produktuak gorputzetik kentzen dituztela ziurtatzen du. Azken finean, hori gertatzen ez bada, hanturazko prozesua hasten da, eta intoxikazioa ere gertatzen da. Hori guztia itxura eta zure ongizatean islatzen da. Alas. Idorreria baduzu, drogarik gabe nola kentzeko idatzi nuen xehetasunak hemen.

Hona hemen artikulu batean idazteko errazak diren 7 neurri nagusiak, baina praktikan jartzeko ez hain errazak. Dena argi dagoela dirudi, baina negozioei dagokienez, asko galdu dira arau sinple horien multzoan. Zer egin Hasi txikian! Hartu puntu bat eta probatu zure bizitzan. Hilabete bat, bi, hiru ... sustraitu arte. Konpondu, atsedenaldi txiki bat egin, adibidez 2-4 astez, eta berriro sartu berrikuntza hau. Honela zure urtebetean edo bi besterik gabe zure dieta benetan larria alda dezakezu.

Dena azkarragoa nahi zenuen? Baina hau ez da farmazi baten pilula, eta ez da apaindegi bat apaindegi batean. Eta egun batean ez zenuen zahartu. Orduan, zer da hilabete batzuk emaitza aurpegian "egonkorrarekin alderatuta"?

Bakarrik ez al die beldurrik? Edo emaitza azkarrago lortu nahi baduzu? Gero nirekin bat egitera gonbidatzen zaitut Gutxienez 8 urte 8 asteko programan, maiatzaren 25ean hasten dena (urtean behin bakarrik exekutatzen da!). Han, nire gidaritza zorrotzarekin eta talde baten eta bereziki gonbidatutako psikologoaren laguntzaz, aldaketa horiek asko zure bizitzan sartu ahal izango dituzu 2 hilabetetan. ZER egin eta zer sekuentzitan esango diot, eta psikologoak NOLA ez oker azalduko du. Merezi du!

Ez duzu uste elikadura programa 2 hilabetetan bakarrik egin dezakeela? Ondoren, hona hemen nire programako parte-hartzaileetako baten adibidea. Otsailetik apirilera bakarrik, eta horrelako aldaketak!

Bitartean, edertasunerako elikadura pentsatzen ari zara ...

Hurrengo artikuluan edertasunerako eta betiko gazteentzako irtenbide errazak dituztenei buruz hitz egingo dut. Hots, edertasuna eta osasuna mantentzeko erosi eta hartu ditzakezun osagarriak.

Ene maitea! Eskerrik asko irakurtzeagatik. Oso eskertuko dut artikulu hau sare sozialetan partekatzen baduzu edo iruzkin bat uzten baduzu.

PDBanakako kontsulta behar baduzu, jarri harremanetan! Xehetasunak -hemen.

Artikulua gustatzen zaizu? Bloga ikustea ez galtzeko, harpidetu albisteetara! Eskuineko zutabean edo nire taldeko harpidedun bihurtuta egin daitekeedo Instagram-en, Facebook edo Vkontakte (loturak ere eskuineko zutabean daude).

KONTUZ! Artikulu hau ez da ekintzarako gida zuzena. Mesedez, ez zure burua medikatu eta espezialista batekin kontsultatu. Egilea ez da auto-hautatutako tratamenduaren ondorioen erantzule.

Produktu egokiak

Dieta osasuntsu batek ilea lodi eskainiko dizu zatitu gabeko muturrak eta kizkur hauskorrak. Elikadura orekatu behar da eta gorputza saturatu beharrezko oligoelementuekin. Osasunerako zein elikagai egokiak diren kontuan hartu behar da, bitaminak ez direla xurgatuko urdaileko edo hesteetako arazoak izanez gero. Dieta aukeratu eta bizimodu osasuntsu bat hasi aurretik, hesteetako mikroflora berreskuratu behar duzu. Tresna bikain eta merke bat da japoniar zientzialarien garapena BioNormalizer.

Papaya berdeak hartzitutako produktuek zelula kaltetuak leheneratzen dituzte, hesteetako mikroflora hobetzen dute, immunitatea handitzen dute eta forma onkologikoen aurkako profilaktika gisa balio dute. Retinolak entzimaren zati gisa azalaren egitura hobetzen du eta bitaminak propietate antioxidatzaileak ditu eta zeluletatik erradikal askeak kentzen ditu. Beta-karotenoak nabarmen eragiten du ikusizko organoa eta ikusmena zorrozten du. BioNormalizer disbiosi tratatzen du eta hesteetako funtzioa erabat leheneratzen du. Japoniako droga batekin prebentzio ikastaroa hartu ondoren, menu egokia garatzen has zaitezke.

Lina haziak Produktuak omega-3 eta omega-6 azido poliinsaturatuak ditu, esklerotikoen aurkako formazioak babesten eta odola arazten dutenak. Nutrizionistek egunean hiru koilarakada haziak kontsumitzea gomendatzen dute. Gainera, haziek zapore ona dute eta maiz labean sartu ohi dira. Bero tratamenduak ez du lihoa osatzen duten bitaminak suntsitzen, beraz, eskubidea jatea ez da ona, gozoa ere bada.
Azenarioak. A bitaminak, azenario zukuaren eta beta-karotenoen zati denak, hormona maila berreskuratzen du, iltzeak eta ilea sendotzen ditu. Azenario zukuak efektu diuretikoa du, medikuek urolitiaren aurkako profilaktika gisa agintzen baitute.
Caviar beltza. Delikagaia gorputzerako beharrezkoak diren arrasto elementu ugariz dago, immunitatearen garapen osoa mantentzeko eta mantentzeko. Caviar azido oleikoak eta palmitikoak ditu. Elementuek odol hodien elastikotasunaz eta trazadura ekiditen dute. Kukiarra osatzen duten osagaiek kolagenoaren produkzioa estimulatzen dute larruazalean, arina eta arina izan dadin. Ohitura ontzien kontsumoak zure ilearen osasuna azkar berreskuratuko du. Caviar beltza janari ez ezik. Ampoule serumaBergamo kabiar extractarekin zimur sakonak leuntzen ditu, azalaren tonua leuntzen du eta gorritasuna ezabatzen du. Droga aurpegi krema gehitu daiteke eta, horrela, produktu kosmetikoaren osagaien ekintza hobetuko da.
Itsas kalea. Gozamen gozo eta osasuntsu batek aztarna-elementuak ditu, besteak beste, iodoa, potasioa, magnesioa eta burdina. Substantziek ilea hidratatzen dute luzera osoan, hauskiltasuna saihestuz. Jodiak larruazalpeko gantzetan odol mikrocirkulazioa estimulatzen du, ile folikuluak elikatzen ditu eta ilea hazten da. Niacinak, algen zati denak, sebaceo-guruinak erregulatzen ditu eta seborrea ezabatzen du. Kolinak poroak estutu eta azalaren pH oreka leheneratzen du, aknea azkar desagertu dadin. Alga erregularren kontsumoak immunitatea azkar berreskuratzen eta galdutako edertasuna berreskuratzen lagunduko du. The Wrinkle Supreme Face Serum The Skin House-enalga-extractak ditu, beraz, produktuak zimurrak agertzea ekiditen du eta azalean dauden inperfekzioak ezabatzen ditu.

Espezialisten gomendioak

Zure larruazalaren eta ilearen osasuna mantentzeko, arau hauek bete beharko dituzu:

Egunero gutxienez 2 litro ur edan. Zelulen hezetasun maila nahikoa larruazal gehiegizko larruazala saihesten du eta ilea hauskortasunetik babesten du.
Kontsumitu azenario zukuaren zukua aldian-aldian.
Osagai naturaletan oinarritutako kosmetikoak erabili.
Jan haziak eta fruitu lehorrak.Azukre kopuru handia duten gozokiak eta hainbat gozokien ordez, eman produktu naturalak. Zientzialariek frogatu dute gozokien irrikak karbohidratoen gabeziak direla. Intxaurrak azkar osatuko du gorputzeko elementuen gabeziak eta kilo gehiagotik babestuko zaitu.
Saihestu janari koipetsuak, frijituak eta pikantea. Produktuek erredurak eta hesteetako mikroflora narriadura eragin ditzakete.
Bisitatu aire librean maiz eta ez ahaztu jarduera fisikoak. Ariketa erregularrak sistema kardiobaskularra mantentzen eta zure aldartea hobetzen lagunduko du.

Gogoratu zure edertasunaren gakoa ez dela elikadura egokia eta kalitate handiko kosmetikoak, baizik eta bizimodu osasuntsua ere.

Elikaduraren eragina

Ilea egituran keratina-kateak dauzkazu. Ile folikuluetatik hazten dira, eta substantzia guztiak odolean sartzen dira. Harreman nabaria da: zenbat eta mantenugaia odolean sartu, orduan eta osasuntsuago bilakatzen da zure ilea.

Dieta egokia antolatzeko, jakin behar da zer funtzio betetzen duten hainbat substantzia eta bitamina. Ezagutza horren oinarrian ilea osasuntsuetarako dieta eratzen da.

Karbohidratoak. Hau da gure gorputzaren "motorra". Karbohidrato konplexuei esker, prozesu fisiologiko guztietan gastatzen den energia askatzen da, ilearen hazkuntza barne. Gomendatzen den egunerokoa 2-3 g da 1 kg pisu eguneko. Adierazle indibiduala garrantzitsua da estres fisikoa eta mentala kontuan hartuta. Kontutan hartu behar da kontsumitutako karbohidratoen kalitateari, gorputzaren prozesu guztien eraginkortasuna horren araberakoa baita. Karbohidrato konplexuen iturriak: zerealak, lekaleak, ale osoko irin produktuak, zerealak, barazkiak.
Fats. Gantz-azido kopuru batek zuzenean eragiten du bitamina garrantzitsuen xurgapenean, sistema immunologikoaren funtzionamenduan eta oreka hormonaletan. Beraz, gorputz osasuntsu batean, ilea hobeto hazten da, gero eta indartsuagoak dira. Gantzak eragin positiboa du scalp, ile-elastikotasun eta hazkunde-tasan. Eguneroko araua 0,8-1 g da 1 kg pisuko. Koipe saturatuak eguneroko arauaren 1/3 jan behar dira eta insaturatuak - zati 2/3. Omega-3 eta omega-6 gantz-azido osasuntsuak dituzten produktuak: landare olioak (kolza, oliba, ekilorea), arrainak, fruitu lehorrak, soja.
Proteinak. Zelulak, ehunak, organoak, iltzeak eta ilea osatzen duten eraikuntzako materiala. Substantzia hori gorputzean ez egoteak negatiboki eragiten du osasuna, eta ilea oso hauskorra bihurtzen da eta gaizki hazten da, proteina beraien egituraren oinarria baita. Eguneroko araua 1,5 kg pisu bakoitzeko, zisteina duten produktuak egon behar dute dietan. Aminoazido honek lehortasun eta ilea hauskorraren arazoak ekiditen ditu eta bertan dago arrautzak, hegaztiak, txerrikia, baratxuria, brokolia, bruselan kimu, esnea.
A bitamina Ilearen hazkuntzaren kalitatean eta haien itxura eragiten du. A bitamina gabeziarekin, lehortasuna, hauskortasuna eta ilea galtzea areagotzen dira. Elikagaietatik gutxienez 700 mikrogramo bitamina lortu behar dituzu emakumezkoentzat eta 900 mikrogramak gizonezkoentzat. Elementu horren kopuru handiena arrain olioan, gibelean, gorringoetan eta gurian aurkitzen da.
E bitamina Odol-fluxua azkarra sustatzen du, oxigenoa eta beste substantzia onuragarriak aktiboki sartzen dira larruazala eta folikuluak, eta ilea elikatzen da. Zoragarriak eta liluragarriak bihurtzen dira. E bitamina kolagenoaren sintesian parte hartzen du, ilearen eta azalaren elastikotasunaz arduratzen dena. Egunean 10-20 mg kontsumitzea gomendatzen da. Bitamina E produktuak: gari-germen olioa, izokina, almendrak, oilasko arrautzak, behi gibela, buckwheat.
B taldeko bitaminak (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Mantendu osagaiak itxura osasuntsua eta ondo zainduta, ile-folikulua indartu, ilea hautsi goiztiarra saihestu eta seboaren produkzioa erregulatu. Bitamina horietako bakoitzaren araua berezkoa da: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 eta 90 μg, B9 - 400 μg arte. B bitaminen konplexua osa dezakezu fruitu lehorrak, garia, irin integrala, gazta, arrautzak, barazkiak eta esne gazi-produktuak.
C bitamina Odol hodien hormak indartzen ditu eta, horrenbestez, folikuluen nutrizioa hobetzen du, larruazalaren eta ilearen elastikotasuna onartzen du eta kolagenoen produkzioa estimulatzen du. Gomendatutako adierazlea eguneko 75-90 mg da. C bitamina iturriak: rosehip, mendiko lizarra, oreina, kiwia, laranjak, Bruselako kimu, espinakak, sorra.
Iron. Substantzia horri esker, oxigenoa odolean mantentzen da eta gorputzeko sistema guztietan sartzen da, larruazalean barne. 10-20 mg-ko araua erabiltzeak ilea tristea eta etengabe erortzen uztea ahalbidetuko du. Burdina bertatik lor daiteke perretxiko lehorrak, haragi gorria (txerri gibela eta behia), algak, alea, buckwheat eta gorringoak.
Kaltzio. Ilearen eraikuntzako material nagusietako bat. Kaltzioak bere egitura sendotzen du eta hauskortasuna saihesten du. Kontsumo tasa aldatu egiten da 1000 eta 2000 mg artean. Elementu handiko produktuak: Poppy haziak, esne hautsa, sesamo haziak, gazta gogorra, feta gazta, sardinak.
Silizioa eta sufrea. Elementu garrantzitsuak gabe kolagenoaren sintesi osoa egitea ezinezkoa da. Dietako sufre kopuru handia (500 mg) eta silizio (10-50 mg) ilea indarra, elastikotasuna eta distira ematen dute. Sufreak gorputzean behar duen araua sartu ahal izateko, eguneroko menuan esnea, arrautzak, haragi gihartsua, mariskoa, aza eta babarrunak sartu behar dituzu. Silizioa dago oatmeal, bran, sagarrak, apioa, ekilore haziak eta behi haragia.
Zinc. Zinka garrantzitsua da ilearentzako, proteinen sintesian eta A eta B. bitaminen xurgapenean parte hartzen duelako, kizkurrak distira ematen du, hazkundea hobetzen du eta galerak ekiditen ditu. Erabilera araua 15-20 mg da. Zink dituzten produktuak: behi gibela eta mihia, antxoak, izokina, fruitu lehorrak eta haziak, fruitu lehorrak, aguakateak, azalorea, perretxikoak, tipula.
Magnesio. Ilean pilatzen da eta gorputzak "jaso" dezake gabezia kasuetan. Honek ilearen ardatza agortzea eta kuskulak kaltetzea dakar. Magnesioa gorputzaren prozesu metabolikoetan eta proteinen sintesian ere parte hartzen du eta horrek ilearen hazkuntzan eragiten du. Batez besteko araua 400 mg da. Elementua dago jasota buckwheat, oatmeal eta millet, baita fruitu lehorrak, alga eta lekaleak ere.

Sustrai koipetsuak

Ile azkar kutsatuen arazoa normalean hormona nahasteak edo faktore hereditarioak eragindakoak dira, baina jaki pikatuen gehiegizko kontsumoarekin lotu daiteke.

Espezieek, odolera sartzean, gorputzak bero gehiago askatzen du, sebuaren jariatze prozesua ere areagotu egiten da, ilea askoz ere azkarrago bihurtzen baita.

Sebaceous guruinen lan aktiboaren beste arrazoi bat B2 bitamina eza da, sebum ekoizpena erregulatzen baita.

irtenbidea: murriztu dietako janari pikantea eta pikantea, eta, besteak beste, B2 bitamina-iturri nagusiak (pinaziak, almendrak, txahal gibela, berdela, gazta, arrautzak).

Lehortasuna eta dandruff

Ile lehorrak maiz hautsi eta itxurarik gabea da. Eragile termiko gabeko babes-tresnak erabiltzeak egoera okertzen du. Kateak azkar agortzen dira magnesio edo A bitamina faltagatik, sebumaren sekrezio nahikoa garatzen da B6 bitamina eta gantz azidoen gabezia dela eta. Gainera, elementu horien gabeziarekin, dandruff gerta daiteke.

irtenbidea: erabili gibela, arrautzak, arrain olioa, buckwheat, kelp, espinakak, eman ilea apaintzeko, beti erabili tenperatura altuen aurkako babesgilea.

Ile hauskorra

Ilea ahultzen da eta hautsi egiten da kaltzio gabeziarekin edo kolagenoaren ekoizpen eskasarekin. E, C, silizioa eta sufrea bitaminak dira bere sintesiaren erantzule, elementu horien gabeziak okertzen du kizkurren osasuna.

irtenbidea: maizago izaten dira itsaski, izokina, bran, fruitu zitrikoak, koipe gutxiko behiak, esnekiak, arrautzak, denboraldiko entsaladak gari germenetik datozen olioekin.

Ilea galtzea

Batez beste, 50-120 ile inguru erori ohi dira egunero - hau prozesu fisiologiko normala da, berriak bere lekuan haziko dira denboran zehar.

Ilearen galeraren kopurua normala gainditzen badu, orduan gorputzak A bitamina, zinka, burdina, azido folikoak eta nikotinikoak ditu.

irtenbidea: jan kalabaza haziak, babarrunak, oilaskoaren gibela, kakahueteak, hartu arrain olioa.

Nola jan zure ilea sendoa eta osasuntsua izan dadin

Astelehena

Esnatu zarenean: edalontzi bat ur puruan, koilarakada bat eztia eta limoi tanta batzuk gehitu ditzakezu.

gosaria: etxeko gazta aneta eta gatzarekin edo mahaspasekin eta eztiarekin, kafearekin edo tearekin.

mokadu: banana bat.

bazkaria: coleslaw, barazki zopa eta ogi xerra bat gurinarekin.

mokadu: azenario zukua eta gehitu koilarakada bat linxseed olio zukuari.

afaria: lurrun xerrak eta 200 g barazki fresko edo gisatu,

Asteartea

Esnatu zarenean: edalontzi bat ur garbia.

gosaria: bi arrautza tortilla, pepino bat eta kafea edo belar tea.

mokadu: laranja bat edo bi mandarina.

bazkaria: kalabazin gisatua eta indioilarra edo oilaskoa egosi, zuku bat.

mokadu: edozein motatako fruitu lehorrak.

afaria: arroza egosia haragiarekin (behi batekin) eta pepino eta tomate entsalada batekin, oliba edo kalabaza olioarekin onduaz, oraindik ere, gaztandegi zati bat eduki dezakezu.

Asteazkena